Dieta per massa e % di grasso accettabili..

**Kuzzo** · 13-11-2007, 01:35 PM

12-13%

**farins** · 13-11-2007, 10:51 PM

stai non sopra il 15% e vai tranquillo....non esagerare ne con le pro che cn il resto dei macronutrienti,, stai 1,8 di pro per chilo e la ripartizione delle calorie e 60 20 20......

**Kuzzo** · 13-11-2007, 10:53 PM

Io preferisco 50-20-30

**farins** · 13-11-2007, 11:32 PM

certo dipende anche dalla sensibilità di ciascuno ai carboidrati

**Zanna** · 14-11-2007, 08:16 AM

io sto assumendo circa 2gr di pro per kg(ma niente polverine o che,usando i vecchi metodi)anche se è davvero difficile.
Attualmente se i miei calcoli sono giusti la mia % di grasso dovrebbe essere intorno al 12,5% (ma ogni tabella che uso da un risultato diverso)
Voi che sistema adoperate per calcolarla?

**lukenadal** · 14-11-2007, 08:48 AM

@Non diamo i numeri come se fossimo dal macellaio, 60-70-20 -di carbo protiene etc
Sappiamo quanto è alto, cosa fa nella vita, quanto si allena?
Dai raga, si rischia di dare consigli soggettivi che non possono andar bene per tutti assolutamente.
Per la % di grasso in massa?
Da quanto sei partito a farla?
E' difficile tenrla al 10%, anzi direi quasi impossibile se vuoi fare le cose per bene e al naturale.
Piuttosto se vedi che sali troppo regolati con l'alimentazione e mettici un 2-3 sessioni di aerobica a settimana.
Ciao

**farins** · 14-11-2007, 11:41 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

@Non diamo i numeri come se fossimo dal macellaio, 60-70-20 -di carbo protiene etc
Sappiamo quanto è alto, cosa fa nella vita, quanto si allena?
Dai raga, si rischia di dare consigli soggettivi che non possono andar bene per tutti assolutamente.
Per la % di grasso in massa?
Da quanto sei partito a farla?
E' difficile tenrla al 10%, anzi direi quasi impossibile se vuoi fare le cose per bene e al naturale.
Piuttosto se vedi che sali troppo regolati con l'alimentazione e mettici un 2-3 sessioni di aerobica a settimana.
Ciao

concordo benissimo ...mna prima di arrivare ai propri numeri "soggettivi" devi pur sperimentare i giusti dosaggi dando come punto di partenza delle linee guida...tipo 60 20 20 e cosi via.....ciscuno di noi poi arrivera ai giusti dosaggi in base alla risposta del suo morganismo ma come arrivarci se non parti da una base??? percio consiglio a tutti di partire da una ripartizione tipo 50 20 30 oppure 60 20 20 e successivamente regolare i rapporti sulla base dei risultati e non superate 1,8 gr di pro per chilo......in primis la salute.