Diario di Orizon81

**orizon81** · 13-11-2007, 08:55 AM

Ieri sera ho fatto i primi massimali dopo il programma di forza.

Panca piana 92.5kg (1 ripetizione)

Squat 130kg (2ripetizioni)

Sullo squat può sembrare che io abbia incrementato di brutto rispetto al vecchio massimale (105kg), ma in realtà il vecchio era falsato. Quando lo feci mi cadde il bilanciere e non fui più in grado di andare avanti. Bene per la panca piana dove l'altra volta mi ero fermato a 85kg.

**orizon81** · 15-11-2007, 08:59 AM

Ieri ho fatto la seconda parte dei massimali:

Lat inversa: 97,2kg (1 ripetizione)

Stacchi: 142kg (2 ripetizioni).

I vecchi massimali erano di 90kg alla lat inversa e 132kg allo stacco.

**HugeSlimboy** · 15-11-2007, 10:24 AM

Cavolo, complimenti! A forza mi sembri messo molto bene!

**orizon81** · 15-11-2007, 10:53 AM

Originariamente Scritto da HugeSlimboy

Cavolo, complimenti! A forza mi sembri messo molto bene!

La forza non è mai stata un problema. Considera che sono meno piccolo di quello che sembra dalle foto e questo è il terzo anno che mi alleno molto seriamente. L'ipertrofia in questi anni la ho persa mangiando poco e dedicandomi per l'intera estate ad attività aerobiche piuttosto intense. Staremo a vedere cosa succederà con i programmi di ipertrofia quest'anno.

P.S.: il massimale dello stacco mi ha lasciato i lombari duri come due sassi!!!

**orizon81** · 20-11-2007, 08:36 AM

Per colpa della simpatica Telecom Italia che non si degna di riparare una centralina ho lasciato indietro questo diario. Venerdì ho concluso i massimali con lento avanti, panca stretta e curl al bilanciere.
Ieri ho iniziato il nuovo programma

Allenamento A (prima settimana)

Panca piana 6 serie: 65kg(75%max 8 rip) 82kg (90% 3rip) 62kg (70% 8rip) 82kg (90% 2rip) 46kg (50% 8rip) 80kg (90% 2rip)

Squat 6 serie: 97.5kg(75%max 8 rip) 115kg (90% 3rip) 90kg (70% 8rip) 115kg (90% 2rip) 65kg (50% 8rip) 115kg (90% 2rip)

Crunch al cavo 6 serie da 20 ripetizioni

**orizon81** · 22-11-2007, 08:55 AM

Allenamento B (prima settimana)
tutti gli esercizi con 6 serie, 2 min di recupero. Indico la percentuale del massimaleda utilizzare nelle serie.

Stacchi: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 142kg)
Lat inversa: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 97,5kg)
Bicipiti bilanciere: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 52kg)

**orizon81** · 24-11-2007, 09:06 AM

Allenamento C (prima settimana)
tutti gli esercizi con 6 serie, 2 min di recupero. Indico la percentuale del massimaleda utilizzare nelle serie.

Lento avanti: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 70kg)
Panca stretta: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 72.5kg)
Calf in piedi: 75% 90% 70% 90% 50% 90%

Sono nel bel mezzo di una piccola "crisi di vocazione". Nella settimana che è passata ho mangiato pochino e mi è venuta una voglia matta di correre (ma cavolo, avevo deciso che quest'anno dovevo dedicarmi solo al BB!!!!!). Comunque tengo duro e mi prometto di rimettermi in riga dalla prossima settimana.