Diario Titan

[Titan]

ragazzi devo scappare, ho letto solo ora.. vi rispondo stasera dopo il WO con tutto cio' che ho fatto oggi!!

A stasera!!!

[Titan]

Ok, scusate se sono scappato ma ero veramente di fretta!

Dunque rispondo a luke e a memphis subitissimo, ora scrivo cio' che ho mangiato oggi. Putroppo a causa del fatto che sono stato fuori tt il pom mi sono dovuto arrangiare.

@HokaHey: Va be' dipende da quando hai cominciato, io ho cominciato a 15 anni figurati. COmunque ho notato una buona predisposizione alla crescita, nulla di eccezionale eh... ma discreta.

Alimentazione di oggi:
COLAZIONE:
-2 tazze di latte
-fette biscottate non integrali con marmellata
MERENDA 12,00:
-Panino 80gr con marmellata rossa e burro
-100gr di prosciutto cotto normale
PRANZO 2,00:
-120gr di Pasta
-4 Cotolette
-1 Banana
MERENDA 17:
-Panino 80gr con Prosciutto cotto (200\300gr)
-1 banana
MERENDA PRE-WO:
-100gr di Tonno Sgocciolato
CENA:
-Verdure ... non so' che cavolo erano con olio di oliva extravergine; un piatto pieno.
-1 mandarino
PRE-NANNA che ancora devo fare:
-3 albumi 1 rosso
-latte un bicchiere

ALLENAMENTO
Mi sono spaccato di brutto oggi!!
Lat Avanti 1x84kgx6 1x84kgx6 1x84kgx6 (TUT 4.0.3.)
Lat Interno 1x98kgx3 1x98kgx3 (TUT 5.0.3 circa)
Rematore Man 1x28kgx6 1x28kgx6 1x30kgx4 (TUT 4.0.3)
Curl Bil 1x35kgx6 1x35kgx6 1x40kgx4 1x35kgx6 (TUT 4.0.3 qui ho fatto una stronzata)
Curl Bil EZ 1x35kgx6 1x35kgx6 1x35kgx6 (TUT 4.0.3.)
Pressa 1x151kgx6 1x160kgx5 1x160kgx5 1x160kgx5 (TUT 4.0.4.)!!
Leg Curl 1x60kgx6 1x60kgx6 1x65kgx4 (TUT 4.0.2)

I TUT sono approssimativamente quelli. Rec fra le serie di 1\2\3 min.

Elevare i TUT per esempio nel Lat Avanti e' stato per me un successo considerato che la 2° settimana facevo 1x77kgx6 con TUT (3.0.2) circa.. quindi piu' velocemente e con meno peso.. non ne parliamo cogli 84kg.
Sono contento sul LAt Interno tanto che oramai riesco a fare 10\12 reps a corpo libero con la stessa presa del lat interno.

Buona lettura, colleghi!!

[lukenadal]

ma scusa a cena nel post w.o non mangi praticamente niente?
Verdure e frutta?
Carbo e proteine???

[menphisdaemon]

Se vuoi migliorare intervieni qui:

Alimentazione di oggi:
COLAZIONE:
-2 tazze di latte
-fette biscottate non integrali con marmellata
MERENDA 12,00:
-Panino 80gr con marmellata rossa e burro
-100gr di prosciutto cotto normale
PRANZO 2,00:
-120gr di Pasta
-4 Cotolette
-1 Banana
MERENDA 17:
-Panino 80gr con Prosciutto cotto (200\300gr)
-1 banana
MERENDA PRE-WO:
-100gr di Tonno Sgocciolato
CENA:
-Verdure ... non so' che cavolo erano con olio di oliva extravergine; un piatto pieno.
Fonte proteica??
-1 mandarino
PRE-NANNA che ancora devo fare:
-3 albumi 1 rosso
-latte un bicchiere

[Nemintek]

Secondo me mangi un po' troppe "sporcacciate", fidati dei consigli di menphis che la sa lunga

[Titan]

Indubbiamente seguiro' memphis!!

@ luke: putroppo mi sono dovuto arrangiare, sono arrivato a casa alle 8 e 30 dopo il WO... e dovevo cenare subito.

Memphis quelli in rosso devo eliminarli e quelli in giallo correggerli?

[menphisdaemon]

Il mio modestissimo CONSIGLIO è di tralasciare gli alimenti in rosso e di correggere quelli in arancio.
Questo è proprio l'A,B,C...

[lukenadal]

@Titan ma una scatoletta o 2 di tonno potevi aggiungerle non ci vuole Vissani per preparare una cena un pò più equilibrata..
Ciao

[Titan]

Il mio modestissimo CONSIGLIO è di tralasciare gli alimenti in rosso e di correggere quelli in arancio.
Questo è proprio l'A,B,C...

Ok, quelli in arancio come li correggo?.. cioe' al posto delle banane? e con le fette biscottate?

grazie memphis!