Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[HugeSlimboy]

Lunedì mattina, ME Upper Body.

Panca inclinata, 70 Kg.
2x5, 3x3, 3x1: totale 8 serie. Sono sempre aiutato, ma pian piano cerco di migliorare.

Manubri da 22 Kg su panca piana.
1x16, 1x14, 1x12.

Superset: rematore con bilanciere + face pulls.

Hammer curls.
4x10 peso costante.

Barbell curls.
2x15 pausa breve.

Oggi ho provato questa sequenza di hammer curls e barbell curls e mi son trovato molto bene, quindi la manterrò sempre nel ME Upper Body. Uso pesi minimi in entrambi gli esercizi ma mi concentro molto sulla qualità dell'esecuzione e sull'isolamento del muscolo.

Per il resto il superset rematore e face pulls è davvero fantastico! Fa lavorare e dà soddisfazione. Oggi in realtà ero un po' stanco e di pettorali non ho reso tanto, ma mi rifarò lunedì prossimo!

[Corvette]

Domani ci sono per le gambe!

[HugeSlimboy]

Ok, bene, spero di esserci anch'io! (Ho tipo 8 ore di università, non so se sopravvivo... ).

Di gambe devo recuperare perchè negli ultimi quindici giorni ho fatto solo un allenamento a settimana e si sente... Devo lavorare con carichi più bassi e riprendere lo split squat... Insomma spero di esserci domani... A presto!

[Corvette]

Ok, ci vediamo oggi allora se sopravvivi alle 8 ore!!

[HugeSlimboy]

Mercoledì, DE Lower Body variato.

Allenamento un po' scrauso perchè non sto benissimo, sono un po' influenzato/mal de panza.

Squat.
Una decina di serie, di cui 5 di triple a 80 Kg e 2 di triple a 90 Kg.

Split squat bulgaro.
Ho calato i pesi perchè nei video in giro per la rete ho visto che il movimento è continuo, quasi dinamico, mentre io spesso per stanchezza mi fermavo tra una discesa e l'altra. Quindi... si ricomincia!

Donkey calf raise.
4x15

Calf seduto.

Come si nota ho saltato affondi, leg curl e glute ham raise ma, ripeto, ahimè stavo malino e me ne sono andato a casa... Spero di recuperare presto perchè è da due settimane che le gambe le faccio pochetto. D'ora in poi voglio squattare il più possibile, anche nelle varianti che sto imparando a conoscere (frontale, pistol...).

Alla prossima!

[HugeSlimboy]

Venerdì, DE Upper Body variato.

Manubri da 22 Kg su panca inclinata.
1x18, 1x16.
Dopodichè ho voluto provare 6 colpi con 26 e due con 28.

Superset: trazioni + face pulls.
Sulle trazioni sto migliorando e i face pulls sono sempre una bella fatica! Soddisfatto.

DB Military Press. Manubri da 20 Kg.
1x12, 1x10, 1x10.

Un'altro per deltoidi di cui mi sfugge ancora il nome, lo troverò...

Hammer curls.

Rispetto alla programmazione di Joe De Franco salto sempre gli shrugs, che dovrei fare in superserie con qualcosa per i bicipiti (in genere curls su panca inclinata), ma sto ancora aspettando consigli su quali siano i migliori shrugs (considerando il lavoro precendente dei face pulls!).

[Corvette]

Prossima volta fai il RE con manubri da 26 kg Se un giorno fai la parte superiore, ti posso aiutare. Vedresti che maneggieresti pure i 30, su inclinata, senza problemi.