lunedi mattina:
giornata stupenda leggermente ventilata
tempo ideale per girare in moto e invece...


allenamento di venerdi fase3 w.o. 3.4

panca dinamica variando la presa 9x3@80 pausa 45"
problema: ho dovuto usare un bilancere corto (1,50)
commento: bleah

manubri su panca a 60° 4x12-10-9-8
lento dietro senza appoggio 4x10
lat M 10-8-6-6-12-15
push down 4x6 s.set curl al cavo 4x10

allenamento di sabato fase3 w.o. extra
al parco
10' corsetta blanda (vado talmente piano che mi ha superato un reduce zoppo del 15-18)
scatti (1 ogni 2 minuti)
3x40 passi senza forzare
a tutta o quasi:
4x40 passi
1x60 passi
1x80 passi (non finiva mai)

jump ontobox (in questo caso un ostacolo)
3x3 @60 cm
6x2 @80 cm

John Kirwan's try : slalom tra gli alberi
avendo corso tenendo la bottiglia dell'acqua a mo' di palla ovale
a fine corsa mi è venuto istintivo di appoggiare a terra la bottiglia
(e non ho mai giocato 1 minuto a rugby)