Diario Titan

[Titan]

Ok, oggi si inizia la 2° settimana BAB

Colazione:
-2 tazze di latte, fette biscottate con marmellata
Merenda 12:00:
-Panino con burro e marmellata
-100gr prosciutto

Oggi pomeriggio sono tutto il giorno fuori fino alle 18 sicuramente, quindi in programma x oggi pom c'e' un panino e 1 banana. Spuntino da fare verso le 17.

Torno a casa e prendo 1 scatoletta di tonno da 100gr e un po' di pane... poi faccio il WO.. speriamo che oggi nn mi stanchi molto mentalmente!

[Titan]

Ok, oggi si inizia la 4°!! settimana BAB

[lukenadal]

ciao hai scritto pochino sulla dieta ma non mi sembra molto equilibrata, hai mangiato tonno prosciutto e latte tutto assieme?
Poi pane burro e marmellata alle 12? il pranzo quando?
ciao e benvenuto nei diari

[menphisdaemon]

Ok, oggi si inizia la 2° settimana BAB

Colazione:
-2 tazze di latte, fette biscottate integrali?con marmellata
Merenda 12:00:
-Panino con burro e marmellata
-100gr prosciuttocrudo o cotto?sgrassato?

Oggi pomeriggio sono tutto il giorno fuori fino alle 18 sicuramente, quindi in programma x oggi pom c'e' un panino e 1 banana. Spuntino da fare verso le 17.

Torno a casa e prendo 1 scatoletta di tonno da 100gr e un po' di pane... poi faccio il WO.. speriamo che oggi nn mi stanchi molto mentalmente!

[HokaHey87]

Cazzarola Titan! Tu sei la mia copia identica come altezza, peso e + o - carichi (a proposito mancano quelli di squat e stacco, che non mi sembra tu faccia mannaggia) e misure (ho le braccia più piccole ma gambe e spalle più larghe)


però hai 5 anni meno di me (gulp!)

[Titan]

ragazzi devo scappare, ho letto solo ora.. vi rispondo stasera dopo il WO con tutto cio' che ho fatto oggi!!

A stasera!!!

[Titan]

Ok, scusate se sono scappato ma ero veramente di fretta!

Dunque rispondo a luke e a memphis subitissimo, ora scrivo cio' che ho mangiato oggi. Putroppo a causa del fatto che sono stato fuori tt il pom mi sono dovuto arrangiare.

@HokaHey: Va be' dipende da quando hai cominciato, io ho cominciato a 15 anni figurati. COmunque ho notato una buona predisposizione alla crescita, nulla di eccezionale eh... ma discreta.

Alimentazione di oggi:
COLAZIONE:
-2 tazze di latte
-fette biscottate non integrali con marmellata
MERENDA 12,00:
-Panino 80gr con marmellata rossa e burro
-100gr di prosciutto cotto normale
PRANZO 2,00:
-120gr di Pasta
-4 Cotolette
-1 Banana
MERENDA 17:
-Panino 80gr con Prosciutto cotto (200\300gr)
-1 banana
MERENDA PRE-WO:
-100gr di Tonno Sgocciolato
CENA:
-Verdure ... non so' che cavolo erano con olio di oliva extravergine; un piatto pieno.
-1 mandarino
PRE-NANNA che ancora devo fare:
-3 albumi 1 rosso
-latte un bicchiere

ALLENAMENTO
Mi sono spaccato di brutto oggi!!
Lat Avanti 1x84kgx6 1x84kgx6 1x84kgx6 (TUT 4.0.3.)
Lat Interno 1x98kgx3 1x98kgx3 (TUT 5.0.3 circa)
Rematore Man 1x28kgx6 1x28kgx6 1x30kgx4 (TUT 4.0.3)
Curl Bil 1x35kgx6 1x35kgx6 1x40kgx4 1x35kgx6 (TUT 4.0.3 qui ho fatto una stronzata)
Curl Bil EZ 1x35kgx6 1x35kgx6 1x35kgx6 (TUT 4.0.3.)
Pressa 1x151kgx6 1x160kgx5 1x160kgx5 1x160kgx5 (TUT 4.0.4.)!!
Leg Curl 1x60kgx6 1x60kgx6 1x65kgx4 (TUT 4.0.2)

I TUT sono approssimativamente quelli. Rec fra le serie di 1\2\3 min.

Elevare i TUT per esempio nel Lat Avanti e' stato per me un successo considerato che la 2° settimana facevo 1x77kgx6 con TUT (3.0.2) circa.. quindi piu' velocemente e con meno peso.. non ne parliamo cogli 84kg.
Sono contento sul LAt Interno tanto che oramai riesco a fare 10\12 reps a corpo libero con la stessa presa del lat interno.

Buona lettura, colleghi!!

[lukenadal]

ma scusa a cena nel post w.o non mangi praticamente niente?
Verdure e frutta?
Carbo e proteine???

[menphisdaemon]

Se vuoi migliorare intervieni qui:

Alimentazione di oggi:
COLAZIONE:
-2 tazze di latte
-fette biscottate non integrali con marmellata
MERENDA 12,00:
-Panino 80gr con marmellata rossa e burro
-100gr di prosciutto cotto normale
PRANZO 2,00:
-120gr di Pasta
-4 Cotolette
-1 Banana
MERENDA 17:
-Panino 80gr con Prosciutto cotto (200\300gr)
-1 banana
MERENDA PRE-WO:
-100gr di Tonno Sgocciolato
CENA:
-Verdure ... non so' che cavolo erano con olio di oliva extravergine; un piatto pieno.
Fonte proteica??
-1 mandarino
PRE-NANNA che ancora devo fare:
-3 albumi 1 rosso
-latte un bicchiere

[Nemintek]

Secondo me mangi un po' troppe "sporcacciate", fidati dei consigli di menphis che la sa lunga