-a colazione togli le gallette di riso e sostituiscile con fette biscottate( l'ideale sarebbe 2 zolle di weetabix),togli il farro, il miele puoi lasciarlo anche se ti consiglio marmellata non zuccherina,togli lo yogurt e prendi solo 250 ml di latte scremato. puoi assumere una tazza di caffe amaro.
- come spuntino togli le gallette di riso, e prendi solo 100 gr di bresaola oppure una singola barretta con 30gr di proteine e carboidrati low carb + 1 frutto
-metti 100 gr di pasta lessa, togli le gallette di riso, e poi vanno bene 200 gr di carne ( o 300gr di pesce) verdura e cucchiao di olio
-per il pre w.o puoi bere un succo di frutta anzicche della mela
- la barretta( con alto indice glicemico) come post w.o puo andare bene insieme a 3-5 gallette di riso se vuoi, anche se consiglierei di prendere integratori liquidi ,vabbe scelte personali
- l ospuntino pomeridiano vabbene i ltonno o l'albume
-la cena vabbene
- pre nanna vabbene lo yougurt greco, lascia perdere lo yougurt bianco, puoi prendere per alternativa dei fiocchi di latte
quanto scritto è frutto di consigli personali, perfettamente discutibili come molti altri.
ciao
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