l'allenamento è scritto e dovrebbe durare così fino a dopo natale, l'alimentazione è la classica di tutti.

colazione latte cereali e yogurt
pranzo pasta e bresaola (o simili) + frutta
cena quello che fa la mamma.

piu spuntini vari a metà giornata con quello che trovo.

la mia idea è di fare massa per un po e poi definizione con la bella stagione, in ogni caso crescere muscolarmente.

il bulgarian split squat non ho la piu pallida idea di cosa sia.

ma 8-6-4 sono ripetizioni alte?