hai una buona base,
ma per darti consigli piu' eloquenti dobbiamo sapere anche l'alimentazione.
che tipo di allenamento segui? se fai sempre le stesse cose fatti un giro sul forum.
quali sono i tuoi traguardi?vuoi diventare forte? vuoi diventare grosso?
per la massa personalmente preferisco piu' volume, devi vedere se su di te funziona.
non mi piace lo squat ad alte rep e la leg extention a sfinimento. metterei dei bulgarian split squat come complementari nel giorno delle gambe.
ciao