Mie foto e richiesta consigli

[.:überfranz:.]

hai una buona base,
ma per darti consigli piu' eloquenti dobbiamo sapere anche l'alimentazione.
che tipo di allenamento segui? se fai sempre le stesse cose fatti un giro sul forum.
quali sono i tuoi traguardi?vuoi diventare forte? vuoi diventare grosso?
per la massa personalmente preferisco piu' volume, devi vedere se su di te funziona.
non mi piace lo squat ad alte rep e la leg extention a sfinimento. metterei dei bulgarian split squat come complementari nel giorno delle gambe.
ciao

[Avalanche89]

l'allenamento è scritto e dovrebbe durare così fino a dopo natale, l'alimentazione è la classica di tutti.

colazione latte cereali e yogurt
pranzo pasta e bresaola (o simili) + frutta
cena quello che fa la mamma.

piu spuntini vari a metà giornata con quello che trovo.

la mia idea è di fare massa per un po e poi definizione con la bella stagione, in ogni caso crescere muscolarmente.

il bulgarian split squat non ho la piu pallida idea di cosa sia.

ma 8-6-4 sono ripetizioni alte?

[.:überfranz:.]

4 no.
ma nello squat a me piace fare doppie o singole con pesi piu' seri, se per te funziona cosi' continua pure eh...

la dieta non mi piace (come sospettavo) postala un po meglio nella sezione adatta e avrai ottimi consigli.

quali sono i tuoi massimali?

[Avalanche89]

la dieta è quella non mi va di scriverla nei particolari, è quello che mangiano tutti normalmente (non i palestrati) al limite con qualcosa in piu come quantità

i miei massimali sono

115 kg allo squat per 8 ripetizioni quindi teoricamente 150kg ma non ho mai provato in realtà

73kg alla panca piana (sono molto piu forte nelle gambe)

dopo che altro vuoi sapere?

panca scott 3*8 con manubri da 12kg

lento avanti in piedi con 40 kg 3*8

tricipiti li alleno con i cavi quindi non conta niente dirlo.

[.:überfranz:.]

ricordati che l'allenamento la dieta ed il riposo contano tutte alla stessa maniera.
ah, la dieta che fanno tutti non esiste
i massimali si indicano con o squat stacco e panca di solito.
per l'allenamento se vuoi sapere di piu' posta nella sezione apposita.
ciao
p.s. come mai posto da solo???

[Avalanche89]

gli stacchi per adesso nn li faccio, gli altri li ho scritti.

la dieta ci siamo capiti, quello che mangia qualsiasi persona per vivere un po piu abbondante per poter allenarmi meglio in palestra, ma niente di studiato e preparato.

[orizon81]

Secondo me dovresti dare una regolata attenta all'alimentazione; nella mia esperienza è stata proprio l'alimentazione a fare la differenza tra l'assenza di risultati e l'arrivo dei primi risultati. Ho letto che come spuntini mangi quello che capita; "quello che capita" è una frase che devi dimenticare. per quanto riguarda gli integratori tutto sommato penso che se ne possa fare a meno; metti a posto la dieta e se a quel punto ti mancherà ancora qualcosa inizierai a pensare agli integratori.

P.S.: pochi ti hanno dato retta perchè sono tutti concentrati sui tread di Domen. Hai postato in un momento un po' sfigato...