Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Roccia hai ragione,ma il problema è che dopo 3 mesi di inattività da squat e stacco è dura.Devo migliorare sia la schiena che le spalle.Per il box ora vedo come fare,purtroppo ci siamo arrangiati con ciò che trovavamo in palestra.Comunque grazie dei commenti che li trovo azzeccati!!

[ROCCIA86]

Te lo dico anche perchè quando ho ripreso a settembre non tanto lo stacco quando lo squat faceva schifo...
Però se hai di questi per cosi dire problemi...magari mi concentrerei per lo meno nei giorni dinamici a fare squat libero...senza box o che...proprio per riprendere maggiore feeling con il movimento...

[zacros]

Il box lo faccio solo nelle serie + pesanti il resto è libero.Il mio problema è che ancora lo sciatico si fà sentire

[zacros]

Allenamento 05/11/2007

Stacco:

1x5 92kg
1x4 102kg
2x3 122kg
4x2 142kg

Panca:

1x8 70kg
1x5 90kg
6x3 100kg

Squat:

9x3 82kg

Pulley:

4x10 70kg

Lat presa stretta:

4x10 80kg



Note:ho ridotto i carichi così la prossima settimana provo i massimali.Comunque oggi è stato un WO davvero leggero.

[flower]

Comunque oggi è stato un WO davvero leggero.

sei una roccia.......

[zacros]

Si ma di sabbia

[ROCCIA86]

Non male come allenamento...magari più in là schiaffaci un po' di complementari un po' più pesanti...

[zacros]

Questo programma l'ho fatto per riabilitarmi ad un'allenamento da Pl.Tra 2 settimane appena inizio lo sheiko aumento intensità e volume dei complementari.Appena finisco lo sheiko e inizio il WS complementari a gogo belli pesanti.Quest'anno ho intenzione di lavorare con una progressione non più a caso,ma seguendo una certa logica.Speriamo bene,ma se vedo che qualcosa non và ,sono pronto a fare dei cambiamenti in corsa.In fondo condividere il diario con voi mi serve a questo

[zacros]

Allenamento 07/11/2007

Panca:

1x5 52kg
1x5 72kg
1x4 92kg
2x3 102kg
1x2 112kg

Squat:

1x5 52kg
1x5 72kg
1x4 92kg
5x3 102kg

Stacco:

9x3 102kg

Note:Mi potevano ricoverare.Lo sciatico mi ha costretto a fare squat fino a che non andassi a retrovertere il bacino.La spalla mi ha fatto capire che per la panca non era aria.

Pulley:

4x10 70kg

Lat machine presa stretta

3x8 70kg

Spinte coi manubri dietro la nuca:

4x12 14kg

Leg curl gamba singola

4x12 30kg

[twins]

dai non abbatterti!

[zacros]

Mi abbatto???????Ma neanche se mi spari!!!!!!!!!!!!

[twins]

mittticco!

[zacros]

Grazie Twins



Allenamento 09/11/2007

Box squat 35cm

1x5 72kg
1x4 92kg
2x3 102kg
3x2 122kg

Stacco:

1x5 92kg
1x4 102kg
3x3 122kg

Panca:

9x3 72kg

Lat machine:

3x12 70kg

Rematore barra T

4x12 52/62kg

Trazioni presa supina bw

4x8

Noteggi scarico per provare i massimali da lunedì.La spalla con i carichi leggeri non mi ha dato molto fastidio.La schiena ancora così così.Ora domattina farò qualche altro complementare e interrompo anche la dieta ipocalorica che faccio da 6 settimane.Ho perso quasi 7kg senza aver perso massa magra,anzi......

[twins]

come ti invidio. io non perdo neanche un etto!

[zacros]

Allenamento 12/11/2007

Prova massimale di Stacco:

1x3 92kg raw senza cinta semi sumo
1x1 112kg raw senza cinta semi sumo
1x1 132kg raw senza cinta semi sumo
1x1 142kg raw senza cinta semi sumo
1x1 162kg raw senza cinta semi sumo
1x1 172kg raw senza cinta semi sumo
1x1 182kg con cinta semi sumo Fallita
1x1 182kg con cinta classico Fallita

Note: mi aspettavo qualcosa in + come kg,ma dopo un mese di allenamento dopo 3 mesi di stop per infortunio alla schiena,forse non posso pretendere di +.Ma non mi accontento mai.

Hack Squat:

3x12 80kg

Lat machine presa stretta:

4x10 70kg

Lat machine presa larga:

4x10 70kg

Trazioni presa prona e stretta:

3x10bw

Curl a martello:

4x8 20kg a manubrio

GM:

4x10 62/72/82/102kg

Addome