Diario di Orizon81

[HugeSlimboy]

Stai andando bene, poi secondo me prima dei miglioramenti fisici si notano quelli di forza, nel senso che c'è poco da fare: sudare e mangiare, sudare e mangiare, migliorare le prestazioni e poi nel tempo il fisico si forma...

[orizon81]

Grazie per il feedback!!! Diciamo che con la forza non ho problemi (a parte nello squat dove ho un po' paura di spingere per salvaguardare le mie ginocchia da sciatore); la massa è sempre stata il mio problema, ma pare stia arrivando anche quella finalmente.

Approfitto per riportare l'allenamento di stasera (ANCORA SCARICO):

Lento avanti 2 serie 10 ripetizioni 45kg

panca stretta 2 serie 10 ripetizioni 45kg

calf in piedi 2 serie 10 ripetizioni 55kg

un po' di addominali vari


La settimana prossima massimali e si vedrà se il primo programma di forza avrà dato i suoi frutti...

[orizon81]

Ieri sera ho fatto i primi massimali dopo il programma di forza.

Panca piana 92.5kg (1 ripetizione)

Squat 130kg (2ripetizioni)

Sullo squat può sembrare che io abbia incrementato di brutto rispetto al vecchio massimale (105kg), ma in realtà il vecchio era falsato. Quando lo feci mi cadde il bilanciere e non fui più in grado di andare avanti. Bene per la panca piana dove l'altra volta mi ero fermato a 85kg.

[orizon81]

Ieri ho fatto la seconda parte dei massimali:

Lat inversa: 97,2kg (1 ripetizione)

Stacchi: 142kg (2 ripetizioni).

I vecchi massimali erano di 90kg alla lat inversa e 132kg allo stacco.

[HugeSlimboy]

Cavolo, complimenti! A forza mi sembri messo molto bene!

[orizon81]

Cavolo, complimenti! A forza mi sembri messo molto bene!

La forza non è mai stata un problema. Considera che sono meno piccolo di quello che sembra dalle foto e questo è il terzo anno che mi alleno molto seriamente. L'ipertrofia in questi anni la ho persa mangiando poco e dedicandomi per l'intera estate ad attività aerobiche piuttosto intense. Staremo a vedere cosa succederà con i programmi di ipertrofia quest'anno.

P.S.: il massimale dello stacco mi ha lasciato i lombari duri come due sassi!!!

[orizon81]

Per colpa della simpatica Telecom Italia che non si degna di riparare una centralina ho lasciato indietro questo diario. Venerdì ho concluso i massimali con lento avanti, panca stretta e curl al bilanciere.
Ieri ho iniziato il nuovo programma

Allenamento A (prima settimana)

Panca piana 6 serie: 65kg(75%max 8 rip) 82kg (90% 3rip) 62kg (70% 8rip) 82kg (90% 2rip) 46kg (50% 8rip) 80kg (90% 2rip)

Squat 6 serie: 97.5kg(75%max 8 rip) 115kg (90% 3rip) 90kg (70% 8rip) 115kg (90% 2rip) 65kg (50% 8rip) 115kg (90% 2rip)

Crunch al cavo 6 serie da 20 ripetizioni