A me non dispiace come lo fai, pero' non aggredisci il bilanciere, ci vai un po tenero.
Per quanto riguarda l'esecuzione, magari la facessero tutti cosi
Mr Italia
In Stretching
A me non dispiace come lo fai, pero' non aggredisci il bilanciere, ci vai un po tenero.
Per quanto riguarda l'esecuzione, magari la facessero tutti cosi
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie dell'incoraggiamento, cercherò di essere più duro ed "elastico", tipo effetto molla carica.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sessione del 12.11.07, poco "allenante" fisicamente ma alla ricerca di posizioni (stance + largo) e movimenti (sit back)... la ricerca continua
Premesso che tanto più duro non sono riuscito a stare, che devo perdere sempre molto tempo per sistemare i piedi a terra e che provare a tenere il bilanciere più basso mi faceva malissimo...
l'ultima tripla della sessione con 80 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=a_eGQ4himOg
Ho cercato di sedermi più in dietro e di scendere un po' più in basso, almeno in una ripetizione
Poi un tentativo di fare box squat, sempre con 80 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=p0zW2NmX88A
L'ultimo colpo è quello in cui ho sentito maggiormente il lavoro sul gluteo/femorale durante la discesa, poi però per salire sono andato a carcare le ginocchia buttandomi in avanti.
I primi 2 colpi li avrei fatti anche senza il box, quindi credo di essere sceso troppo verticale di c.ulo
Inoltre, siccome corvette (credo) esaltava da qualche parte il bulgarian split squat, ecco un ridicolo tentativo senza pesi aggiunti.
Al momento quasi impossibile trovare una posizione/distanza decente per il piede posteriore, poi avanzavo molto col ginocchio ma nel complesso è stato spassoso e sentivo l'intera coscia (avanti e dietro) in fiamme, quindi proseguirò questa sperimentazione, magari cercando altri setup:
http://www.youtube.com/watch?v=2ELrb2rDXLk
P.S: Non ho volutamente svaccato le proporzioni dei video per sembrare + grosso, originariamente erano girati di 90 gradi e nella compressione, dopo averli raddrizzati, si sono stirati orizzontalmente... parola di boy scout
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Il box squat non è valido. Devi stare più teso e fare finta di sederti sul water. Nel filmato non ti siedi bene sul box. Gli split squat sono stupendi e permettono di migliorare sensibilmente lo squat.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
ero io a esaltare il bulgarian credo, ma sicuramente piace anche a corvette.
il bulgarian pero' non si fa proprio cosi'....
per il box, devi rimanere seduto quando scendi.
ricorda di tenere le ginocchia ferme, indietro. non spostarle in avanti. sei un po' legato eh?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da .:überfranz:.
Phil Heath
Quasi Istruttore
fai stretching.
se non sai cosa chiedi pure che ho un paio di esercizietti miracolosi eheh
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Permessi di Scrittura
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