allenamento di ieri
squat 1x3@120-130, singole 140 (2reps)-150-160-145-155-165(pb eguagliato)
note:
con le serie con i carichi a onda mi trovo davvero bene
e in 6a serie sto ottenendo buoni risultati dal punto di vista delle prestazioni
infatti martedi in panca ho sbiciolato quello che era il mio max di 3,5 kg
e i 165 di squat di ieri sono saliti davvero bene lasciandomi sperare in un 170
per i massimali di settimana prossima (sperare non costa nulla, spostare un bel carico sarebbe una bella soddisfazione)
nota invece negativa nell'alzata a 160 mi hanno fatto notare (l'unico pl- ex pl della palestra) che forse tendo a usare troppo la schiena
andandola a richiamare solo verso la fine dell'alzata quando la gamba non ce la fa più
nelle 3 alzate successive mi sono concentrato un pochino su questo aspetto
provando a richiamarla da subito nel senso di non farmi portare in avanti-basso dal bilancere
e focalizzando come centro del mio universo le chiappe e i femorali
peccato non ci fosse piu a seguirmi
la mia sensazione è che di aver migliorato almeno un minimo
ho provato anche a stringere (avvicinare) di piu i gomiti
mi ha dato una maggiore sensazione di stabilità
piccole cose ma che di certo aiutano
se non ad alzare i carichi (causa atleta scadente)
almeno tengono un pochino piu lontani gli infortuni
complementari
GM 6x8-6-4-4-8-12
bulgari 5x6 mai provato questo esercizio, ma da ierisera entrerà fisso nei miei wo
pulley 6x8-6-5-5-8-12 s.set face pull 6x10
adoome, calf, stretching

e come ogni volta che miglioro un risultato o imparo qualcosa
ho troppa voglia di andare ad allenarmi