Diario di Zacros un poppante powerlifter

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dai non abbatterti!

[zacros]

Mi abbatto???????Ma neanche se mi spari!!!!!!!!!!!!

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mittticco!

[zacros]

Grazie Twins



Allenamento 09/11/2007

Box squat 35cm

1x5 72kg
1x4 92kg
2x3 102kg
3x2 122kg

Stacco:

1x5 92kg
1x4 102kg
3x3 122kg

Panca:

9x3 72kg

Lat machine:

3x12 70kg

Rematore barra T

4x12 52/62kg

Trazioni presa supina bw

4x8

Noteggi scarico per provare i massimali da lunedì.La spalla con i carichi leggeri non mi ha dato molto fastidio.La schiena ancora così così.Ora domattina farò qualche altro complementare e interrompo anche la dieta ipocalorica che faccio da 6 settimane.Ho perso quasi 7kg senza aver perso massa magra,anzi......

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come ti invidio. io non perdo neanche un etto!

[zacros]

Allenamento 12/11/2007

Prova massimale di Stacco:

1x3 92kg raw senza cinta semi sumo
1x1 112kg raw senza cinta semi sumo
1x1 132kg raw senza cinta semi sumo
1x1 142kg raw senza cinta semi sumo
1x1 162kg raw senza cinta semi sumo
1x1 172kg raw senza cinta semi sumo
1x1 182kg con cinta semi sumo Fallita
1x1 182kg con cinta classico Fallita

Note: mi aspettavo qualcosa in + come kg,ma dopo un mese di allenamento dopo 3 mesi di stop per infortunio alla schiena,forse non posso pretendere di +.Ma non mi accontento mai.

Hack Squat:

3x12 80kg

Lat machine presa stretta:

4x10 70kg

Lat machine presa larga:

4x10 70kg

Trazioni presa prona e stretta:

3x10bw

Curl a martello:

4x8 20kg a manubrio

GM:

4x10 62/72/82/102kg

Addome

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continua a non accontentarti mai...!

[flower]

come si dice a Roma: sei er meglio