Diario di SportKnight(e chi lo conosce :P )

[SportKnight]

A
Pettorali
Panca orizzontale 5x5
Panca inclinata 5x5
Croci a 45° 3x8

Tricipiti
Parallele 5x5
ext lat machine imp dritta 3x8

B
Spalle
Spinte con manubri 5x5
aperture laterali 3x8
aperture a 90 3x8
tirate al mento 3x8

addominali

C
Dorsali
Trazioni alla sbarra 5x5
Trazioni alla lat machine imp stretta inversa 5x5
rematore con manubri 3x8

Bicipiti
Curl con bilanciere 5x5
curl alternato 3x8

D
gambe
squat 5x5
stacchi da terra 5x5
leg extension 3x8
leg curl 3x8
pull over 3x15(a fine allenamento gambe quando la respirazione è ancora affannosa è l'ideale )

nella dieta ho aggiunto 2 fette di pane e marmellata a colazione,ho preso un'altro kg,ora sto a 87 e mi vedo molto + massoso

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finalmente sono arrivato ai 100 kg di panca orizzontale,ho preso altri e 2 kg,ora peso 88 kg ed esteticamente sono molto + grosso

[SportKnight]

riecchime quà dopo tutta l'estate passata a fare definizione e dopo che sono arrivato a 78-79 kg finalmente piatto.
da settembre ho riiniziato a mangiare,adesso(novembre)peso 85-86 e sono tornato massoso.

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ecco la nuova skeda

A Petto-bicipiti
panca orizontale 5x5
panca inclinata 4x6
croci basse 3x8
pull over 2x 15

curl bilanciere 5x5
curl a martello seduto 4x8

B Gambe
Squat 5x5
Pressa orizontale 4x6
leg extension 4x8
femorali
leg curl 4x8
Polpacci
calf seduto 4x20

C Spalle
Lento avanti 5x5
Aperture laterali 4x8
Aperture a 90 4x8
tirate al petto 4x8

D Dorsali tricipiti
Trazioni avanti 5x5
Trazioni lat macchine imp inversa 4x6
Rematore con manubrio 4x8

Parallele 5x5
ext lat macchine 4x6


devo un po rivederla,vorrei provare con qualche superserie e vorrei alleggerire qualcosa,puoi sul campo cambierà,se vuoi avete qualche consiglio postate pure