riecchime quà dopo tutta l'estate passata a fare definizione e dopo che sono arrivato a 78-79 kg finalmente piatto.
da settembre ho riiniziato a mangiare,adesso(novembre)peso 85-86 e sono tornato massoso.
Mr Italia
In Warm-Up
riecchime quà dopo tutta l'estate passata a fare definizione e dopo che sono arrivato a 78-79 kg finalmente piatto.
da settembre ho riiniziato a mangiare,adesso(novembre)peso 85-86 e sono tornato massoso.
Mr Italia
In Warm-Up
ecco la nuova skeda
A Petto-bicipiti
panca orizontale 5x5
panca inclinata 4x6
croci basse 3x8
pull over 2x 15
curl bilanciere 5x5
curl a martello seduto 4x8
B Gambe
Squat 5x5
Pressa orizontale 4x6
leg extension 4x8
femorali
leg curl 4x8
Polpacci
calf seduto 4x20
C Spalle
Lento avanti 5x5
Aperture laterali 4x8
Aperture a 90 4x8
tirate al petto 4x8
D Dorsali tricipiti
Trazioni avanti 5x5
Trazioni lat macchine imp inversa 4x6
Rematore con manubrio 4x8
Parallele 5x5
ext lat macchine 4x6
devo un po rivederla,vorrei provare con qualche superserie e vorrei alleggerire qualcosa,puoi sul campo cambierà,se vuoi avete qualche consiglio postate pure
Permessi di Scrittura
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