Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[ungeheuer]

Io andrei di max!!

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che gentile ...

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Punta sui fondamentali, BRO'. Sta lì la chiave del successo...

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Guarda mi sono già quasi convinto comunque di portare a termine il programma, mi manca una settimana a finirlo (avevo appunto previsto 8 settimane di bill starr) quindi perchè mollare, poi faccio una settimana di scarico attivo dove testo i max sia per vedere i risultati di questo periodo sia per definire i carichi del meso successivo dove voglio dedicarmi al programma di fifty.

P.S. Calcola che non avevo mai fatto un periodo lungo così senza scaricare

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Allenamento di giovedi ... leggero

Mi sento bene e l'aqllenamento và via liscio senza nessun problema ....

Front Squat 1 x 5 @ 48 1 x 5 @ 52 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 60 1 x 5 @ 64
Panca 1 x 5 @ 43 1 x 5 @ 47 1 x 5 @ 50,5 1 x 5 @ 54 1 x 5 @ 57,5
Trazioni 1 x 5 @ 46 1 x 5 @ 50 1 x 5 @ 54 1 x 5 @ 58 1 x 5 @ 61,5

poi

Lento avanti 4x6@40
Alz. Lat. 3x8@12+12
Scrollata-calf 3x8@70
Iperextension 3x10
Pressa 4x10@120
Calf machine 3xmax 20-15-12@90
Abs ai cavi 3xmax 30-23-20@40

niente da segnalare

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Oggi allenamento medio ero bello carico ..... mi ha dato le reali sensazioni e quindi ho deciso che dopo sette settimane termino il mio programma Bill Starr ... prossima settimana test massimali.

Front Squat 1 x 5 @ 48 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 64 1 x 5 @ 68 1 x 5 @ 72 1 x 8 @ 68
Panca 1 x 5 @ 43 1 x 5 @ 50,5 1 x 5 @ 57,5 1 x 5 @ 61 1 x 5 @ 65 1 x 8 @ 61
Trazioni 1 x 5 @ 46 1 x 5 @ 54 1 x 5 @ 61,5 1 x 5 @ 65,5 1 x 5 @ 69,5 1 x 5 @ 65,5

poi

Panca inclinata 3x8@45
French su inclinata 3x8@31
Lat. Avanti 3x8@60
Side band cavi 3x20@40
Crunch 3x20

Come dicevo sopra ho preso la decisione, stop al Bill Starr il motivo principale è lo squat, come avevo detto lunedì scorso, pesantissimo e anche oggi l'ho sentito particolarmente (soddisfatto comunque), devo invece dire che per la panca potrei andare sicuramente avanti (quindi soddisfattissimo) e un pò più con calma ma progredirei anche nelle trazioni (molto soddisfatto).

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Resoconto delle sette settimane di BILL STARR

Front Squat

Sono partito con 1x5@65
Sono arrivato a 1x5@80 +15 massimale teorico 90

Panca piana

Sono partito con 1x5@60
Sono arrivato a 1x5@72 +12 massimale teorico 81

Trazioni

Sono partito con 1x5@65
Sono arrivato a 1x5@77 +12 massimale teorico 86

é stato un programma che mi è piaciuto e mi ha motivato molto, vedrò se in futuro rimetterlo in ballo utilizzando anche qualche sua eventuale variante