Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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Allenamento di ieri ... un pò sotto tono

Non sono riuscito a capire il perchè due potrebbero essere i motivi
1 sono arrivato? ho quasi fatto il botto? può essere!! sono alla settima settimana e potrei aver raggiunto un punto di stallo.

2 l'ultima mezz'ora di lavoro ieri è stata allucinante ho accumulato tanto di quel nervoso per una questione di un acquisto errato da parte del nostro economato e ho litigato a tutto spiano con un mio collega. Tremavo ancora quando sono arrivato in pale.

Front Squat 1 x 5 @ 48 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 64 1 x 5 @ 72 1 x 5 @ 80 1 x 8 @ 72
Panca 1 x 5 @ 43 1 x 5 @ 50,5 1 x 5 @ 57,5 1 x 5 @ 65 1 x 5 @ 72 1 x 8 @ 65
Trazioni 1 x 5 @ 46 1 x 5 @ 54 1 x 5 @ 61,5 1 x 5 @ 69,5 1 x 5 @ 77 1 x 8 @ 69,5

poi

rematore 1man 5x5@26
panca stretta p.i. 8-6-6-4@45/50/55/60
tric. ai cavi 3x8@35
push down 3x8@30
curl bil. 3x8@30
curl hammer 3x8@12+12

Squat durissimo e chiuso alla morte, non mi sono piaciuto
Panca un pò meglio chiuso duro l'1x5@72 meglio 1x8
Trazioni così così ma chiuse

I complementari sono invece andati via lisci con alcuni miglioramenti sui carichi

A questo punto cosaq faccio?? la prossima settimana provo comunque con un aumento anche minimo di carico (minimo con i dischi che abbiamo è 1Kg), oppure dò per finito il ciclo 5x5 e testo i massimali?
Ieri sera a caldo l'idea era di interrompere, adesso mi sento dinuovo carico e non mi diaspiacerebbe provare andare avanti per finire quello che mi ero programmato.
Voi che ne dite??

[ungeheuer]

Io andrei di max!!

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che gentile ...

[tattoos]

Punta sui fondamentali, BRO'. Sta lì la chiave del successo...

[IO64]

Guarda mi sono già quasi convinto comunque di portare a termine il programma, mi manca una settimana a finirlo (avevo appunto previsto 8 settimane di bill starr) quindi perchè mollare, poi faccio una settimana di scarico attivo dove testo i max sia per vedere i risultati di questo periodo sia per definire i carichi del meso successivo dove voglio dedicarmi al programma di fifty.

P.S. Calcola che non avevo mai fatto un periodo lungo così senza scaricare

[IO64]

Allenamento di giovedi ... leggero

Mi sento bene e l'aqllenamento và via liscio senza nessun problema ....

Front Squat 1 x 5 @ 48 1 x 5 @ 52 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 60 1 x 5 @ 64
Panca 1 x 5 @ 43 1 x 5 @ 47 1 x 5 @ 50,5 1 x 5 @ 54 1 x 5 @ 57,5
Trazioni 1 x 5 @ 46 1 x 5 @ 50 1 x 5 @ 54 1 x 5 @ 58 1 x 5 @ 61,5

poi

Lento avanti 4x6@40
Alz. Lat. 3x8@12+12
Scrollata-calf 3x8@70
Iperextension 3x10
Pressa 4x10@120
Calf machine 3xmax 20-15-12@90
Abs ai cavi 3xmax 30-23-20@40

niente da segnalare

[IO64]

Oggi allenamento medio ero bello carico ..... mi ha dato le reali sensazioni e quindi ho deciso che dopo sette settimane termino il mio programma Bill Starr ... prossima settimana test massimali.

Front Squat 1 x 5 @ 48 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 64 1 x 5 @ 68 1 x 5 @ 72 1 x 8 @ 68
Panca 1 x 5 @ 43 1 x 5 @ 50,5 1 x 5 @ 57,5 1 x 5 @ 61 1 x 5 @ 65 1 x 8 @ 61
Trazioni 1 x 5 @ 46 1 x 5 @ 54 1 x 5 @ 61,5 1 x 5 @ 65,5 1 x 5 @ 69,5 1 x 5 @ 65,5

poi

Panca inclinata 3x8@45
French su inclinata 3x8@31
Lat. Avanti 3x8@60
Side band cavi 3x20@40
Crunch 3x20

Come dicevo sopra ho preso la decisione, stop al Bill Starr il motivo principale è lo squat, come avevo detto lunedì scorso, pesantissimo e anche oggi l'ho sentito particolarmente (soddisfatto comunque), devo invece dire che per la panca potrei andare sicuramente avanti (quindi soddisfattissimo) e un pò più con calma ma progredirei anche nelle trazioni (molto soddisfatto).