Diario di Zacros un poppante powerlifter

[ROCCIA86]

Non male come allenamento...magari più in là schiaffaci un po' di complementari un po' più pesanti...

[zacros]

Questo programma l'ho fatto per riabilitarmi ad un'allenamento da Pl.Tra 2 settimane appena inizio lo sheiko aumento intensità e volume dei complementari.Appena finisco lo sheiko e inizio il WS complementari a gogo belli pesanti.Quest'anno ho intenzione di lavorare con una progressione non più a caso,ma seguendo una certa logica.Speriamo bene,ma se vedo che qualcosa non và ,sono pronto a fare dei cambiamenti in corsa.In fondo condividere il diario con voi mi serve a questo

[zacros]

Allenamento 07/11/2007

Panca:

1x5 52kg
1x5 72kg
1x4 92kg
2x3 102kg
1x2 112kg

Squat:

1x5 52kg
1x5 72kg
1x4 92kg
5x3 102kg

Stacco:

9x3 102kg

Note:Mi potevano ricoverare.Lo sciatico mi ha costretto a fare squat fino a che non andassi a retrovertere il bacino.La spalla mi ha fatto capire che per la panca non era aria.

Pulley:

4x10 70kg

Lat machine presa stretta

3x8 70kg

Spinte coi manubri dietro la nuca:

4x12 14kg

Leg curl gamba singola

4x12 30kg

[twins]

dai non abbatterti!

[zacros]

Mi abbatto???????Ma neanche se mi spari!!!!!!!!!!!!

[twins]

mittticco!

[zacros]

Grazie Twins



Allenamento 09/11/2007

Box squat 35cm

1x5 72kg
1x4 92kg
2x3 102kg
3x2 122kg

Stacco:

1x5 92kg
1x4 102kg
3x3 122kg

Panca:

9x3 72kg

Lat machine:

3x12 70kg

Rematore barra T

4x12 52/62kg

Trazioni presa supina bw

4x8

Noteggi scarico per provare i massimali da lunedì.La spalla con i carichi leggeri non mi ha dato molto fastidio.La schiena ancora così così.Ora domattina farò qualche altro complementare e interrompo anche la dieta ipocalorica che faccio da 6 settimane.Ho perso quasi 7kg senza aver perso massa magra,anzi......