Diario di Legionario_83

[Teo86]

Infatti sinceramente lo Squat mi sta un po sulle palle... se parliamo di pressa inclinata sono arrivato anche a 260 kg...

Cmq di foto ho solo queste... al piu presto ne faccio di migliori e le posto:

bel fisico massoso!

[Legionario_83]

bel fisico massoso!

Grazie... è quello che mi piace... esse GROSSO... poi della definizione non è che me ne importi molto... si è bella e tutto quanto ma a me interessa esse una MONTAGNA!!!

[Legionario_83]

Azz, ho dimenticato di scrivere in questi 2 giorni di allenamenti 2 cose: IL RISCALDAMENTO!!

Lunedi del petto, riscaldamento panca bassa 1x15 40 kg

Martedi gambe, Riscaldamento sedia 1x15 35 kg

Prima o poi imparerò a ricordare tutto!!!

Saluti

[Legionario_83]

Mercoledi 7 Novembre 2007

RIPOSO

[Boromir]

... esse GROSSO... poi della definizione non è che me ne importi molto... si è bella e tutto quanto ma a me interessa esse una MONTAGNA!!!

Gajardo

[lukenadal]

@Legionario mi sa che tu alleni solo i muscoli dello specchio...
sai quali sono?
Petto, braccia, addominali e un pò di deltoidi anteriori,
Non allenare le gambe è un insulto per ogni BBer che si rispetti.
Chiedevi un forum di prof, magari non lo siamo ma ti assicuro che la seduta delle gambe ci fa godere di dolore!!
Falle.
Ciao

[Legionario_83]

@Legionario mi sa che tu alleni solo i muscoli dello specchio...
sai quali sono?
Petto, braccia, addominali e un pò di deltoidi anteriori,
Non allenare le gambe è un insulto per ogni BBer che si rispetti.
Chiedevi un forum di prof, magari non lo siamo ma ti assicuro che la seduta delle gambe ci fa godere di dolore!!
Falle.
Ciao

No no, ma io le alleno sempre è, 1 volta a settimana come ogni muscolo... il fatto è che dovrei faticare un po di piu... nel senso la fatica al petto, alle braccia, dorsali mi piace e la cerco sempre... alle gambe mi rimane difficile... ma ti assicuro che non le trascuro.....anzi... Ogni allenamento di gambe, sto minimo 3 gg senza riuscire a sedermi "in bagno" !!!!!!!

[Legionario_83]

Giovedi 8 novembre 2007 DORSALI E BICIPITI

Riscaldamento spalle

DORSALI
-Riscaldamento dorsali macchina 1x15 avanti; 1x15 dietro (35 kg)
-Pulei 2x10 (100 kg); 2x8 (110kg)
-Rematori con bilanciere 4x8 (90 kg)
-Sbarra dietro 4xesaurimento
-Stacchi 4x6 (110 kg)
-Macchina dei dorsali avanti 4x10 (70 kg)

BICIPITI

-Cavo basso 2x10 (50 kg); 2x8 (60 kg)
-Bilanciere dritto in piedi 4x8 (40 kg)
-Lary scot storto 3x6 (34 kg)


Addominali sdraiato con gembre su una panca 4xesaurimento

Tempo allenamento 1 ora e 15 minuti!!!!

saluti

[lukenadal]

pulley e non pulei
larry scott e non lary scot.
Ciao

[Legionario_83]

Venerdi 9 novembre SPALLE E TRICIPITI

Riscaldamento spalle

-Deltoidi posteriori manubri 1x10 (2/16 kg); 3x6 (2/20 kg)
-Laterali con manubri 4x6 (2/20 kg)
-Spinte manubri 1x10 (2/32 kg); 1x8 (2/32 kg); 1x6 (2/36 kg); 1x4 (2/40kg)
-Frontali manubri 4x6 (2/14 kg)

TRICIPITI

-Tricipe al cavo 3x20 (40 kg)
-Spinte alla macchina per i dorsali 4x6 (45 kg)
-Tricipiti Francesi 1x10 (44kg); 1x8 (50 kg); 1x6 (54 kg)


Addominali sdraiato, gambe sopra una panca 4x esaurimento

[Legionario_83]

pulley e non pulei
larry scott e non lary scot.
Ciao

Grazie e scusate tutti la mia ignoranza!!!!!