uè
20.30-22.00 solito
che s***** la sera, ma il giorno è troppo pieno per far squat... non ci si sta
A1 gambe dorso bicipiti
Squat
risc 50 90 110 120 kg
2x4 135 kg
1x8 120 kg PR
1x6 120 kg
1x6 110 kg
ho fatto il botto con i kg pesanti, non penso di progredire piu' nelle prime 2 serie [ma dopo 2 mesi con la solita roba è prevedibile], mentre 8x120 è da segnare... 7+1con spotter, ma va bene uguale[per quanto una mano sui fianchi alla 8° possa aiutare]
Hack Squat Macchina
4x8
1'
100 kg
Leg Extension
3x10
1'
kg a cazz
Rematore 90° da terra
risc 50 70 90
2x4 105 kg
3x6 90 kg
un po' stanco, ma benino
Lat machine trazy bar
5x8
1'
80 kg
curl saltati causa time out... casa
voto 8
bene... abbuffata colossale da record dopo allenamento [compreso alla fine cornetto algida]
ciao
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