Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Beh ragazzi chiamatemi pirla perfavore...ho appena scoperto che il diametro dei dischi della mia palestra è di 40cm ho provato a mettere dei rialzi per far si che siano 45cm e se devo essero sincero, non per esagerare, ma è davvero tutta un'altra cosa!

Alla buon ora me ne sono accorto

[°°sOmOja°°]

ma l'altezza non deve essere 45cm
i dischi da 45cm hanno un "centro" a 22.5cm

i dischi da 40cm hanno un centro a 20cm, ma se aggiungi un rialzo di 5cm arrivi a 25cm .. te credo che è tutta un'altra cosa!

[Nemintek]

Sisi infatti intendevo di diametro! Sono riuscito a trovare dei rialzi adatti e infatti dal centro misura 22,5 circa qualche millimetro di piu' ma va beh sempre meglio dei 20 da dove staccavo prima.

[°°sOmOja°°]

perfetto
secondo me se stai a 22 o 23 non cambia nulla.. a meno che tu non sia a livelli elevati, e non è nè il mio nè il tu caso no?

[Nemintek]

Macchè...nell'ambito dello stacco poi credo di essere ancora un novizio alle prime armi, seguirò i tuoi consigli e cercherò di filmarmi e vediamo un po' cosa ne esce fuori

[Nemintek]

Bene (si fa per dire) oggi ho fatto massimale di squat ed ho fatto 135kg, 5kg in piu' del mese scorso ma la tecnica è nettamente superiore ora vedrò di concentrarmi meglio e migliorare!

[Nemintek]

Oggi ultimo wo di scarico, andato benissimo!

Massimale di stacco 160kg, 10kg in piu' del vecchio.

Military press, 3x5 @64kg

Abs 3x20

Leggero leggero, col nuovo set up per lo stacco mi trovo da dio e riesco a lavorare molto meglio!

Lunedì inizia il nuovo meso:

Lunedi
Squat 5x1 @90%
Stacco 4x2 @80%
Rematore 4x2 @80%
Affondi bil 2x12-15
Military press 5x5
abs 3x20

Martedi
Panca 5x1 @90%
Rematore 4x2 @80%
Spinte 45° 2x12-15
Curl 4x6
Side bend 3x15

mercoledi: rest

Giovedi
Stacco 5x1 @90%
Panca 4x2 @80%
Dip 5x5
Hyper 3x6-8
abs 3x20
Venerdi
Rematore 5x1 @90%
Panca 6x3 @60%
Squat 6x3 @60%
Stacco 6x3 @60%
Lat machine prona 2x12-15