venerdi è stato uno degli allenamenti piu divertenti-soddisfacenti degli ultimi mesi
peccato che forse abbia esagerato un po troppo

fase 3 w.o. 2.3
squat: massimalino fake ovvero tiro le singole fino a che il peso diventa davvero impegnativo
ma senza disperarmi piu di tanto se l'alzata non va
diciamo che l'obiettivo è piu che altro andare a saggiare quello che è il mio 95-97%
per la guerra sotto il bilancere i.e. massimale ho deciso di testarlo la prossima settimana
in questa nelle giornate di ME penso che adotterò uno schema a onda
lavorando a % molto alte
qualcosa tipo 85-90-95-90-95-100 considerando come 100 il risultato migliore della settimana scorsa
tornando a venerdi
squat triple fino a 140 poi singole 147-155-160-165
165 è il massimale che ho fatto l'ultima volta che l'ho testato
quindi pur considerandolo "massimalino" ho eguagliato la mia migliore prestazione
considerazione:
finche non mi decido a filmarmi avro sempre un minimo di dubbio
sulla qualità del movimento e soprattutto sulla profondità
al parallelo ci sono e lo sento
i ragazzi della palestra dicono che "scendo molto"
ma sono piu diffidente di san tommaso
forse dovrei testare il max sul box ad altezza giusta e considerare quello
come vero max
anche se so che i kg fatti con un box sotto il parallelo sarebbero meno

complementari :
GM 6x8-6-4-4-8-12
1leg leg-press 4x8
rematore
poi mi sono ingarellato con 2 ragazzi che stavano facendo stacco
morale ho tirato fino a 3@155 2@165 1@175
in pratica a fine allenamento tanto per "giocare un po" ho uguagliato il mio max di stacco
nota 1 era dai primi di settembre che non tiravo uno stacco
nota 2 l'ho un po pagata tra sabato e domenica con deliziosi doms ai lombari
nota 3 ho innescato per 2 giorni uno strano meccanismo che mi ha tenuto costantemente a tavola a mangiare, placato solo quando ho iniziato a sostituire l'acqua con il vino

conclusioni
riesco intravedere qualche progresso
il che è la migliore benzina per cercare di fare meglio ogni volta