Diario di Zacros un poppante powerlifter

[Corvette]

Cavoli!! Io friggerei il SNC abbinando lo squat con la panca e con lo stacco!

[zacros]

Hai ragione,ma mi stò preparando per fare lo sheiko completo.Poi il problema è che per via della schiena sono rimasto troppo tempo fermo con stacchi e squat e vorrei farmi una buona struttura

[flower]

Zacros vedrai che presto arriverò anche io a sollevare i tuoi pesi, seguendo la tua scheda e con qualche visitina ogni tanto a Lourdes ..............a parte gli scherzi, ti faccio i complimenti per i pesi che sollevi e vedrai che presto riuscirai ad alzare i pesi di una volta ed anche di più.

dal tuo amico enzo

[zacros]

Ciao Enzo!!!Vedrai che se ti alleni per bene anche tu farai dei carichi interessanti senza uscire soldi per viaggi "MIRACOLOSI".I carichi sono anche una questione di testa,ci devi andare convinto e cattivo contro il bilanciere!!!Spero tanto di riuscire a ripetere il lavoro dell'anno scorso,ma obbiettivamente sono molto indietro.Credo che mi servirà più tempo di quanto prevedevo x raggiungere determinati obiettivi.L'unica cosa che mi conforta è che mi stò irrobustendo un pò

[zacros]

Allenamento 29/10/2007

Stacco semi sumo:

1x5 112kg
1x4 122kg
2x3 132kg
4x2 142kg

Panca:

1x5 82kg presa stretta
1x4 92kg presa stretta
3x3 112kg presa media

Squat:

9x3 92kg

Lat machine presa ampia:

5x8 70kg

Lat machine presa stretta

3x10 70kg

Pulley:

3x10 80kg

Note:Tranne la panca che non ho potuto terminare le serie per il dolore alla spalla,tutto il resto come programma.Comincio a reggere bene il volume.Vediamo cosa succede questa settimana,ma se continua così sarò pronto per lo sheiko.Per le pizze invece,il peso è in ecceso da 500gr a 800gr,ma il conto del peso scritto su fà a meno di contarlo.Mi scoccia mettermi a contare il peso reale,sennò esco pazzo

[flower]

continua cosi.............

[zacros]

Allenamento 31/10/2007

Panca:

1x6 52kg
1x5 72kg
1x5 82kg
1x4 92kg
2x3 112kg
1x1 122kg

Squat:

1x6 52kg
1x6 72kg
1x5 92kg
2x3 122kg

Stacco:

9x3 122kg

Pulley:

4x10 80kg

Lat machine

4x10 70kg

Panca inclinata coi manubri presa neutra:

2x8/6 30/34kg

Note:tagliato il volume x il dolore alla spalla

[zacros]

Allenamento 3/11/2007

Squat:

1x6 32kg
1x6 52kg
1x5 72kg
1x5 82kg
1x5 92kg
1x4 102kg
1x3 112kg
1x3 122kg box 35cm
4x2 142kg box 35cm

Stacco:

1x5 112kg
1x4 122kg
6x3 132kg

Panca presa stretta:

1x5 52kg
1x4 72kg
9x3 82kg

Pulley:

4x10 70kg

Lat machine:

3x10 70kg

Lat machine presa stretta:

3x10 70kg

Push press manubri:

4x10 26kg

Deltoidi posteriori alla macchina:

4x12 40kg

Crampling:

3x10bw



Note:Mah lo squat và meglio anche lo stacco.Nella panca la spalla non ha rotto più di tanto ma con la presa stretta e un peso leggero era normale.Ora rimane l'ultima settimana dove diminuirò le % senza variare il volume e poi testerò i massimali.E dopo inizio lo sheiko completo

[flower]

forza zacros, che sei sulla strada giusta per diventare un campione, cosi poi i video che ti faccio acquisteranno valore e andranno a ruba su internet e cosi mi faccio i soldi, ovviamente pagandoti i diritti d'autore , dai che sei una roccia......

[zacros]

Magari!!!!!!Sei sempre troppo buono

[heerokeem]

meglio che non guardo i pesi che utilizzi o rischio di morir d'invidia...ehehehe

grande zacros !!

[zacros]

Secondo me se guardi bene i carichi ti sollevi di umore di Brutto.Ho ripreso con i pesi della chicco!!!!!!!Heero ti aspetto davvero

[°°sOmOja°°]

Secondo me se guardi bene i carichi ti sollevi di umore di Brutto.Ho ripreso con i pesi della chicco!!!!!!!Heero ti aspetto davvero

non rompere le palle.. sei rimasto comunque forte nonostante il fermo prolungato, è quasi un miracolo, considerato che questi sono esercizi che fai da poco tempo.

p.s. POSTA PURE QUI I VIDEO DI SABATO che sei andato benone!!

[zacros]

ok posto i video

box squat 4° serie 142kg 4x2 http://it.youtube.com/watch?v=GiYelMrhwgk

stacco semi sumo 1x4 122kg http://it.youtube.com/watch?v=JBofIMemvPM

[ROCCIA86]

Se posso dirti la mia...il mezzo sumo mi piace come lo fai...per il box non mi piace molto...
A parte i km che fai per arrivare al box la panchetta quella la sostituirei con altro...e magari almeno a mettermi in sicurezza...
Per l'esecuzione forse a occhio ti dico che non sei teso...te lo dico da esterno...magari sbaglio pure...
ciao
Roccia