Prima e dopo (sono nuovo)

[lukenadal]

minchia!! bravo.
Dai dicci subito allenamento settimanale e dieta su.. hihihi

[twins]

si vede che hai una buona genetica. la schiena mi piace davvero. continua su questa strada

[fabio1985]

minchia!! bravo.
Dai dicci subito allenamento settimanale e dieta su.. hihihi

sai che sudare ! bè dieta per il momento ZERO, diciamo che mangio come un porco di tutto di più...però a gennaio ho già pronta l'alimentazione (devo ancora vederla).ora stò facendo questo tipo di allenamento (diviso in A e B che alterno)

A

dorsali,polpacci,petto

latmachine 12/10/8/6
rematore bilanciere busto flesso 12/10/8/6/6
pulley 4x8
calf in piedi 5x25
calf seduto 4x20
panca piana 12/10/8/6/6
distensioni 2manubri 12/10/8/6/6
pull over 4x10

B

gambe,spalle.braccia,addome

crunch a libro 2x50
squat 12/10/8/6/6
pressa 45gradi 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
arnold 2manubri 12/10/8/6/6
lento dietro bilanciere 12/10/8/6/6
curl bilanciere ez 4x8
curl 2M alternato 4x8
french bil -- non mi ricordo
tricepes corda 5x8

Penso sia tutto piu o meno.

[lukenadal]

belle lunghe come sedute.
Dieta non hai proprio un piano più o meno?

[fabio1985]

belle lunghe come sedute.
Dieta non hai proprio un piano più o meno?

eh sì specialmente l'allenamento B mi porta via 3 ore.alimentazione no, diciamo che faccio sempre gli spuntini di rito e cerco di mangiare proteine...però mangio anche molte schifezze in questo periodo...il mio istruttore mi fà che fino a gennaio mi lascia un pò fare

[lukenadal]

dividi in 3 sedute, 3 ore è troppo , arrivi fatalmente a fare gli ultimi gruppi alla kaiser

[fabio1985]

dividi in 3 sedute, 3 ore è troppo , arrivi fatalmente a fare gli ultimi gruppi alla kaiser

eh infatti, dovrei separare le gambe..già l'ho detto all'istruttore, mi fà che l'allenamento è così...però boh in effetti ci impiego troppo, anche se comunque gli esercizi li faccio sempre bene...a livello psicologico però verso la fine inizio ad averne piene le balls

[llcoolj]

grande miglioramento,si vede ke ci dai dentro...vedrai ke cn costanza e 1 pò di pazienza cresceranno anke i pettorali alti.
Coninua così!

[SeNsHi]

eh sì specialmente l'allenamento B mi porta via 3 ore.alimentazione no, diciamo che faccio sempre gli spuntini di rito e cerco di mangiare proteine...però mangio anche molte schifezze in questo periodo...il mio istruttore mi fà che fino a gennaio mi lascia un pò fare