Video di Zapatina

[°°sOmOja°°]

ma io su ste cose da powerlifting non vedo il senso...

ti ha risposto già zacros.

il senso di "ste cose" lo si vede quando poi in uno squat REGOLARE (cioè secondo REGOLAMENTO IPF UFFICIALE, l'unico che per me conta davvero..
senza tutte quelle leggende metropolitane da palestra del tipo "io scendo fino a toccare con i glutei a terra" "io scendo con la schiena dritta" etc..) ti rendi conto che hai aumentato il tuo massimale.

p.s. secondo me il bilancere non è basso, anzi, è proprio giusto per uno squat da PL
poi in allenamento si può anche utilizzare una posizione + alta per variare lo stimolo.. o addirittura una barra angolata (buffalo, o cambered ..) per abbassare ancora di + il baricentro.

per come la vedo io si può anche migliorare lo squat profondo (quello sotto il parallelo) facendo solo squat profondo, ma hai voglia a tempo che ci vuole.
invece disponiamo di una serie di esercizi alternativi (strumenti) che possono aiutarci in qualche modo ad accorciare i tempi.. oltretutto rendendo l'allenamento + vario e divertente.
uno di questi strumenti è il BOX e nel video il box alto.

- il box alto (ed il box squat in generale) è didatticamente MOLTO utile, in quanto insegna ad utilizzare la catena cinetica posteriore (molto forte) invece dei soli quadricipiti (chiaramente meno forti)
ad un occhio inesperto potrà sembrare uno squat parziale, in realtà è impossibile replicare lo stesso movimento senza box, semplicemente cadresti a terra.

- il box alto, essendo un parziale, consente di utilizzare carichi superiori al massimale di squat profondo
questo didatticamente è utile, visto che insegna a gestire i grossi carichi (e talvolta un massimale è una questione di testa, non solo di muscoli)
...ad un atleta che gareggia con attrezzatura consente di maneggiare RAW (cioè senza corpetto, fasce e\o cinta) i pesi che fa equipped.
..sempre ad un atleta che gareggia con attrezzatura consente di maneggiare RAW i pesi da gara con uno stress articolare minore (visto che il ROM è ridotto).. e questo ai più potrà sembrare una sciocchezza, ma vi assicuro che uno che fa 300kg di squat in gara non può di certo replicarli in qualunque momento in palestra, perchè il massimale è una prestazione di picco che va pianificata per bene
ma i tessuti (ossa, tendini, cartilagini, muscoli) necessitano di essere stimolati con certe tensioni per sviluppare una determinata robustezza.. il box alto prepara il TELAIO a sovraccarichi maggiori.. quindi in pratica aumenta il nostro massimale POTENZIALE.

- il box alto ha uno schema motorio simile a quello dello stacco da terra (almeno per quanto riguarda la catena cinetica posteriore)
ma, avendo il bilancere posizionato molto in alto rispetto al centro di massa del corpo, è ancora + instabile.
questo si tramuta in un esercizio estremamente utile e con un enorme transfer nello stacco completo.. che solitamente viene allenato meno dello squat massimale.

[lukenadal]

esatto questa posizione del bilanciere è da Pl.

[Rubber]

lo sapevo che a qualche cosa serviva...
però questi metodi secondo me aumentano troppo la forza relativa a discapito dell ipertrofia...
cosa che per un PL è essenziale...

p.s. l'ho letto su un libro

[zacros]

Rubber l'ipertrofia la si cura con i complementari.Guardi i diari miei e di Somoja e vedi quanti ne facciamo.Mica in palestra facciamo solo stacchi,panca e squat.

[tattoos]

Ho un piccolo dubbio che zacros o Somoja mi possono dissipare perché conoscono quando sono stati fatti i video.

Perché zapatina è un fulmine negli 88 ed è più lenta nei 90 ?

Mi aspetterei, vedendo solo l'alzata degli 88, molti più chili rispetto ai 2 aggiuntivi. E' forse dovuto al poco rest ?

Comunque, veramente complimento alla zapatina PL: hai una tecnica buona !

[Zapatina]

Ho un piccolo dubbio che zacros o Somoja mi possono dissipare perché conoscono quando sono stati fatti i video.

Perché zapatina è un fulmine negli 88 ed è più lenta nei 90 ?

Mi aspetterei, vedendo solo l'alzata degli 88, molti più chili rispetto ai 2 aggiuntivi. E' forse dovuto al poco rest ?

Comunque, veramente complimento alla zapatina PL: hai una tecnica buona !

Diciamo che ancora ho un pò di paura dei pesi, probabilmente avevo ancora qualche kg in più infatti le gambe non erano molta stanche, invece mi faceva male la spalla dx, per la quale Somoja sta provvedendo con gli esercizi appositi, e anche i polsi erano veramente stanchi.
Una domanda ma cos'è il rest?
Grazie per i complimenti, ancora però la tecnica un pò devo migliorarla, come ispirazione ho un atleta russo che sembra un elefante, per quanto è enorme, ma davanti al bilanciere diventa una farfalla, la mia tecnica dovrà essere come la sua !!!!!

[tattoos]

Ciao Giorgia (ti chiami come figlia tattoos !!!).

Il rest è la pausa fra un set e l'altro.

Capisco il concetto di "paura" del peso. Infatti mi chiedo perché non fai squat nel rack e viceversa lo fai fuori. Va be' che hai come spotter zacros, però, tutto sommato, avendo a disposizione il rack...

Di nuovo complimenti !

[GOLD'S GYM]

Ora io magari parlo a sproposito però non sapendo che sport fà la ragazza anche io dico che il bilanciere è abbastanza basso rispetto alla posizione normale.Però mi pare di capire che faccia PL e di solito i PL lo tengono più basso,quindi non sapendo non giudico sei sia corretta o meno la posizione.
Una cosa la dico però:non mi aggrada molto l'esecuzione,più che altro nella risalita in cui la schiena si inarca in avanti troppo eccessivamente.Secondo me la ragazza,anche se bella forte,non era pronta per affrontare quel peso.Poi a voi che la conoscete lascio i giudizi.

[°°sOmOja°°]

@gold's: sicuramente nell'esecuzione c'è sempre qualcosa da migliorare
e questi massimali erano solo preparatori per le prossime settimane a %, quindi serviva un riferimento.
è chiaro che il peso è alto, giorgia si è allenata con discontinuità prima dell'estate e adesso ha ripreso da meno di 2 mesi, non può avere una padronanza perfetta della tecnica.. ma da qualche parte bisogna iniziare no?

certo che se si allenasse sola non le avrei mai consigliato di fare massimali adesso, ma per fortuna (forse) ha la possibilità di essere seguita da me e zacros (che non siamo degli esperti ma almeno un pochino ci arrangiamo)

[°°sOmOja°°]

cmq se per "schiena curva" intendi "piano inclinato della schiena"
beh il box squat si fa in quel modo.. questi sono esercizi per la CATENA CINETICA POSTERIORE, non per le gambe, nè tantomeno per i quadricipiti

[francescosecond]

...ma non è pericoloso camminare così tanto all'indietro con 90 Kili sulle spalle?

[zacros]

Se stai duro e mantieni la schiena dritta no.Poi anzi ti aiuta a rinforzare gli stabilizzatori del tronco.