un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Hattalis]

grazie Enzo, il piacere è stato mio..
anche tu hai un buon telaio su cui sono sicuro costruirai (perchè se ottieni qualcosa il merito è TUO che ti fai il culo sotto i pesi, noi possiamo solo darti dei consigli)

sicuramente parti da una condizione migliore rispetto a quella da cui sono partito io..
buona volontà e costanza!
poi penso sia impossibile non essere pieni di entusiasmo allenandosi con una squadretta come la nostra, dove ci sono pure 2 ragazze che non hanno paura di faticare e sudare.

ci vediamo lunedi!

uao...bellissimo...beati voi!!

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi
5 novembre 2007

completamente immerso nel caos, siamo diventati tantissimi ed in effetti se da un lato è bellissimo essere tanti, seguire tanta gente entusiasta .. dall'altro non è facile concentrarsi sull'allenamento in queste condizioni.. ci farò l'abitudine.

allo squat mi alternavo con Bruno che usava altri pesi ed altro box.. carica, scarica etc..

Box 28cm ME
1x3 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x3 @112kg
1x3 @122kg - cinta
1x1 @132kg
1x1 @142kg
1x1 @152kg - bene, con fermo sul box
1x1 @162kg - NO

sono sicuro di averli i 162kg ma non ci stavo + con la testa, sono partito dal box ma poi mi sono sbilanciato in avanti e li ho persi..
non ho voluto forzare ed ho appoggiato dolcemente sui pins.
comunque 152kg su box 28cm è un PR, qualche settimana fa avevo fatto 142kg

Panca RE
1x5 @32kg
1x5 @50kg
2x20 @70kg
5x6 @70kg + elastici con fermo al petto.

avevo iniziato a fare un pò di lavoro ad alte ripetizioni per far abituare il gomito.
poi ho pensato bene di inserire gli elastici e fare un pò di lavoro con fermo
alla fine quindi tutto sommato ho trovato un senso alla sessione.

esercizi vari ai cavi:
addome in piedi Simmon's style
rematore
stacco ai cavi

tutto leggero giusto per recuperare un pò di volume.

ho guardato ore ed ore di filmati westside (spiegazioni, esercizi etc) ed ho imparato tantissime cose (che adesso devo mettere pian piano in atto)
tra cui diversi esercizi per la decompressione delle spalle che sto sperimentando su zapatina (a quanto pare con profitto già dalla prima sessione), utilizzando parecchio gli elastici.

[twins]

è difficile allenarsi bene quando non ci si è con la testa. complimenti per il PR!

[lukenadal]

@somo il gomito come va?
In che senso siete in tanti?
Fai l'istruttore a qualcuno?

[menphisdaemon]

Si ormai è un PT per non dire pure un e-PT...chi vuol intendere intenda

[Nemintek]

somo ti stimo tantissimo, anche per il fatto che segui altra gente mentre ti alleni e so che è un bello sclero, perchè da poco ha cominciato ad allenarsi con me un mio amico e se anche è una persona sola starci dentro con la testa non è facilissimo!

In bocca al lupo e vai così!!

[°°sOmOja°°]

@tutti
grazie mille ragazzi!!

@somo il gomito come va?
In che senso siete in tanti?
Fai l'istruttore a qualcuno?

il gomito sembra andare bene ma io ormai sono super-prudente, non voglio altri infortuni, quindi anche se ieri avrei potuto fare i 130 di panca ad esempio, ho preferito evitare.

siamo in tanti e ci alleniamo tutti insieme:
- io
- zacros
- giorgia, la ragazza di roberto
- irene, la mia ragazza
- bruno (nuovo acquisto)
- enzo (flower, di questo forum)
- fabrizio (della vecchia palestra)

io e roberto seguiamo tutti e contemporaneamente dobbiamo darci assistenza reciproca (zacros segue me nel box, io seguo zacros nella panca.. ad esempio)
quindi è un gran casino.. ma di certo è divertente e il progetto è quello di metter su una bella squadretta di PL.
non sono un PT, ma è chiaro che cerco di dare il meglio di me agli altri, per quanto possibile.

6 novembre 2007
pre-habilation

oggi inizio nuovamente con i prehabilation
ho scelto di usare il jumpstretch.. per ora ho impostato un circuito con elastici per far lavorare tutti i gruppi di spinta, di tirata e femorali\glutei
vediamo come va.

[menphisdaemon]

Hai pure tutto il mio apprezzamento e la mia gratitudine Claudio!!
Cos'è il jumpstretch?

[°°sOmOja°°]

sono esercizi di allungamento con elastici
si utilizzano per decomprimere le articolazioni nel post workout (o nelle sedute di prehab)
se utilizzi movimenti specifici e elastici sufficientemente duri puoi anche considerarlo un extraworkout vero e proprio.

questi esercizi li faccio io e li faccio fare anche a zapatina che ha problemi al sopraspinato
forse anche zacros inizierà a farli tra poco.. d'altronde i panchisti con carichi discreti hanno sempre qualche acciacchino.

prima o poi lo faccio un filmato sui prehab

[flower]

@tutti
grazie mille ragazzi!!


il gomito sembra andare bene ma io ormai sono super-prudente, non voglio altri infortuni, quindi anche se ieri avrei potuto fare i 130 di panca ad esempio, ho preferito evitare.

siamo in tanti e ci alleniamo tutti insieme:
- io
- zacros
- giorgia, la ragazza di roberto
- irene, la mia ragazza
- bruno (nuovo acquisto)
- enzo (flower, di questo forum)
- fabrizio (della vecchia palestra)

Sono veramente contento di far parte da poco di questa bella e simpatica squadra. Anche se per motivi di lavoro non potrò allenarni sempre negli stessi vostri orari farò il possibile per esserci spesso, come si dice: "l'unione fa la forza".

[tattoos]

In effetti, ad allenarmi con voi mi divertirei tantissimo.

Maledetta distanza.

Io sono nel continente, voi no (e con questo non voglio dire che siete incontinenti... ).

Un abbraccio a tutti quelli dell'allegra combriccola degli folli alzatori di pesi siciliani.