brava giorgia!
ancora ne abbiamo di chili da mettere sul bilancere!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
brava giorgia!
ancora ne abbiamo di chili da mettere sul bilancere!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ken Shiro : Tecnica dei 100 colpi Okuto!!! aa ta ta ta ta ta ta ta ta ta ta ta ta ta ata atta tat ta ta ta ta ta ta ta...wuacciaaaa!
Uomo cattivo : Ahaha! Sei patetico![a-/]
Ken Shiro : Hai 5 secondi di vita! 4...3....2....1....0
Uomo cattivo : Cosa mi sta succedendooo! Nooooooo.........piuuuuuuuuuuuuuu!!!! splashhh!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sbaglio o ha il bilancere troppo basso? Anch'io lo tengo così ma guardando alcuni video dovrei tenerlo più su di 2/3 cm
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Stacchi benissimo il bilancere. Sembra che hai in spalla 30 kg!!! Sei molto più forte di metà palestra dove sono cliente!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
sull'esecuzione non vorrei togliere il parere agli esperti Pl ma anche secondo me è un filo basso.
Comunque 90kg da me di ragazze al massimo lo fanno segnare sulla bilancia...
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Mr Universo
Inizio Preparazione
ma io su ste cose da powerlifting non vedo il senso...
cioè la soddisfazione è fare l'accosciata completa,ho visto anche somoja fare squat non arrivando neanche a toccare il culo sulla panchetta...
boh non mi intendo di forza e PL si vede?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Rubber ti rispondo:il box si usa per migliorare l'esecuzione dello squat normale.Infatti il box basso serve per fare una buona accosciata,usando una tecnica corretta,migliorando la flessibilità delle anche.Oltre che col box impari a richiamare correttamente la catena cinetica posteriore.Il box alto invece serve per maneggiare pesi molto alti continuando ad usare una buona tecnica,un pò come per gli stacchi col pinpull.Ruotando box alto e basso puoi immaginare il risultato.Poi metti che il box è propedeutico all'utilizzo dell'attrezzatura per noi PL.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ti ha risposto già zacros.Originariamente Scritto da Rubber
il senso di "ste cose" lo si vede quando poi in uno squat REGOLARE (cioè secondo REGOLAMENTO IPF UFFICIALE, l'unico che per me conta davvero..
senza tutte quelle leggende metropolitane da palestra del tipo "io scendo fino a toccare con i glutei a terra" "io scendo con la schiena dritta" etc..) ti rendi conto che hai aumentato il tuo massimale.
p.s. secondo me il bilancere non è basso, anzi, è proprio giusto per uno squat da PL
poi in allenamento si può anche utilizzare una posizione + alta per variare lo stimolo.. o addirittura una barra angolata (buffalo, o cambered ..) per abbassare ancora di + il baricentro.
per come la vedo io si può anche migliorare lo squat profondo (quello sotto il parallelo) facendo solo squat profondo, ma hai voglia a tempo che ci vuole.
invece disponiamo di una serie di esercizi alternativi (strumenti) che possono aiutarci in qualche modo ad accorciare i tempi.. oltretutto rendendo l'allenamento + vario e divertente.
uno di questi strumenti è il BOX e nel video il box alto.
- il box alto (ed il box squat in generale) è didatticamente MOLTO utile, in quanto insegna ad utilizzare la catena cinetica posteriore (molto forte) invece dei soli quadricipiti (chiaramente meno forti)
ad un occhio inesperto potrà sembrare uno squat parziale, in realtà è impossibile replicare lo stesso movimento senza box, semplicemente cadresti a terra.
- il box alto, essendo un parziale, consente di utilizzare carichi superiori al massimale di squat profondo
questo didatticamente è utile, visto che insegna a gestire i grossi carichi (e talvolta un massimale è una questione di testa, non solo di muscoli)
...ad un atleta che gareggia con attrezzatura consente di maneggiare RAW (cioè senza corpetto, fasce e\o cinta) i pesi che fa equipped.
..sempre ad un atleta che gareggia con attrezzatura consente di maneggiare RAW i pesi da gara con uno stress articolare minore (visto che il ROM è ridotto).. e questo ai più potrà sembrare una sciocchezza, ma vi assicuro che uno che fa 300kg di squat in gara non può di certo replicarli in qualunque momento in palestra, perchè il massimale è una prestazione di picco che va pianificata per bene
ma i tessuti (ossa, tendini, cartilagini, muscoli) necessitano di essere stimolati con certe tensioni per sviluppare una determinata robustezza.. il box alto prepara il TELAIO a sovraccarichi maggiori.. quindi in pratica aumenta il nostro massimale POTENZIALE.
- il box alto ha uno schema motorio simile a quello dello stacco da terra (almeno per quanto riguarda la catena cinetica posteriore)
ma, avendo il bilancere posizionato molto in alto rispetto al centro di massa del corpo, è ancora + instabile.
questo si tramuta in un esercizio estremamente utile e con un enorme transfer nello stacco completo.. che solitamente viene allenato meno dello squat massimale.
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 04-11-2007 alle 02:35 PM
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