Diario di BLACKENED

**Blackened** · 03-11-2007, 06:29 PM

Alenamento di ieri 02/10/2007

Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 5x3 85kg Rest 3’
Panca Inclinata: 5x5 con 66kg Rest 2’
Squat: 1x8 55kg , 1x6 66kg , 1x5 78 , 5x3 90kg Rest 3’
Leg Curl: 3x8 con 15kg Rest 1’
Panca Stretta: 5x5 con 74kg Rest 2’

Bene la panca....gli 85 ormai li sento abbastanza leggeri...sento che devo e posso migliorare ancora tantissimo sull'inclinata ma mi distrugge la spalla..devo andarci con calma...
Bene anche la panca stretta....ultima reps aiutato...anche qui devo migliorare parecchio...
Una cosa che ancora non capisco a distanza di mesi....come faccio a farmi male quando cerco di essere esplosivo??!?!?!
Di mio penso di essere piuttosto esplosivo a livello muscolare a quando voglio fare delle reps velocissime con poco peso di sicuro mi faccio male a qualcosa...è strano ma mi infortuno di più a fare delle triple veloci al 60% piuttosto che delle triple al 92%...chi mi sa spiegare questa cosa??
E' questo il motivo per cui non potrò mai fare il WS....non posso proprio allenarmi in DE....

**°°sOmOja°°** · 03-11-2007, 09:02 PM

perchè lo stress articolare non è dato dal peso in sè quanto dalle forze agenti sulle articolazioni.. e l'accelerazione E' una forza no?

oltretutto se sei poco solido nel setting l'effetto è che ti infortuni.
se sei bene impostato sulla panca il corpo è un tutt'uno, quando spari il bilancere in alto il corpo sussulta tutto insieme, non c'è spostamento delle spalle.. perchè hai le scapole addotte ed i dorsali contratti.

non so se fai anche le eccentriche esplosive, in questo caso te le sconsiglio.

**twins** · 03-11-2007, 09:22 PM

io mi faccio male solo con carichi bassi che ho già fatto. forse è un problema di concentrazione. quando sei sotto un carico che temi difficilmente fai qualcosa di sbagliato o pensi ad altro!
x somo.
l'accelerazione non è una forza è un fattore della forza. F=m x a

**°°sOmOja°°** · 03-11-2007, 09:29 PM

hai ragione.
l'accelerazione GENERA una forza maggiore a parità di peso..

la decelerazione (che tu devi effettuare per non fracassarti il bilancere sul petto e per invertire il movimento al termine della concentrica) determina uno stress a livello articolare

**twins** · 03-11-2007, 09:35 PM

scusa somo, è stato più forte di me... peace!pnw)

**Blackened** · 06-11-2007, 02:32 PM

Grazie a entrambi per la spiegazione scentifica...spero un giorno di poter fare sessioni dinamiche ma per ora nn se ne parla proprio...

Allenamento di ieri 05-11-2007

Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 2x3 85kg , 2x2 92kg , 1(+1)x2 96kg(+2kg) Rest 3’
Squat: 1x8 55kg , 1x6 66kg , 1x5 78kg , 2x3 90kg , 2x2 94kg , 1x2 100kg Rest 3’
Rematore MAN: 6x5 con 36kg Rest 2’
Lat Machine Prona: 4x10 con 55kg Rest 1.30’
Lento Seduto Multy Presa Stretta:3x8 con 30kg + 1x10 con 20kg Rest 2’
Curl Man: 3x6-8-10 con 19-14-10kg Rest 2’
Curl Bil Ez: 2x10 con 30kg Rest 1’

Ottimo allenamento quello di ieri...mi sentivo carico e ho messo 2kg in più alla panca nelle ultime 2 serie facendo un 2x2 con 98kg....che dire, è andato da dio...solo 15gg fa le singole a 98kg sono state quasi la morte ma ieri le doppie sono state quasi facili...non velocissime ma cmq sicure...grande!!!!
Molto bene anche il resto, pompaggio incredibile (grazie al Nitrix by BSN)!
Voto 9
Per la panca credo che il merito sia dato dal fatto che ho introdotto quella inclinata (non molto inclinata in verità ma è una panca fissa con inclinazione fisssa quindi ottimale in teoria...) in cui sono debolissimo e per questo sono ottimista su entrambe....!
Molto soddisfatto!!