Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Dunque questa è stata l'ultima settimana del tuo 5x3/4x2/3x1, ora non saprei come organizzare le prossime settimane se fare sin da subito i massimali e dimezzare il volume sui complementari per poi iniziare, altrimenti fare una settimana di scarico dimezzando pero' l'intensità per poi nella successiva fare massimali e complementari sempre leggeri...boooh

Forse la seconda opzione è meglio, comunque fra 2 settimane, pero' non saprei perchè la prima settimana di dicembre sono via per una settimana per un matrimonio, magari faccio un altro meso non durissimo per arrivare a fare il tuo 5x1 in piena forma!

[°°sOmOja°°]

naaa!
fatti una settimana di basso volume in cui calcoli SOLO i massimali.
i complementari SE VUOI li fai leggerissimi.
addirittura se riesci a concentrare i massimali nella 1°parte della settimana è meglio
esempio:
lunedi Squat
martedi Panca
giovedi Stacco

non puoi perdere 2 settimane facendo scarico, così come nn dovresti perdere un altro mese allenandoti "leggero" per stare in forma
se ti senti distrutto scarica, altrimenti allenta per questa settimana e poi riparti.

oltretutto a te i massimali servono solo da riferimento, mica devi fare gare (non cerchi quindi una prestazione di picco).

[Nemintek]

Ok perfetto allora questa settimana farò i massimali e i complementari li farò proprio leggeri, così settimana prossima parto col programma che abbiamo deciso di fare! Ora cercherò di tenerlo aggiornato sto diario anche perchè son sicuro che sarai curioso di sapere come andrà

[°°sOmOja°°]

ci puoi scommettere!

[Nemintek]

Sono contentissimo! Oggi ho fatto il massimale di panca e sono riuscito a sollevare 130kg! Ben 5kg in piu' del vecchio massimale testato 1 mese fa! Ora devo migliorare in squat e stacco, piu' che altro nella tecnica che mi rompe.

Comunque somo ti faccio l'ultima domanda che non ho capito, prima di fare la sessione PESANTE devo fare anche quella LEGGERA o mi sbaglio?

[°°sOmOja°°]

no
si precedono in ordine temporale
nel senso che nello schema avevo fatto in modo che se la sessione pesante di squat è venerdi allora la seduta prima facevi squat leggero (invece di squat medio 4x2 @80%)
ma visto che ti alleni usando la split 4 giorni a settimana non c'entra + nulla.. quella è diversa.

[Nemintek]

Beh ragazzi chiamatemi pirla perfavore...ho appena scoperto che il diametro dei dischi della mia palestra è di 40cm ho provato a mettere dei rialzi per far si che siano 45cm e se devo essero sincero, non per esagerare, ma è davvero tutta un'altra cosa!

Alla buon ora me ne sono accorto