Fine sesta settimana .... allenamento medio.

Stà quasi diventando un'abitudine trovare un pò più duro questo di allenamento e non quello pesante bhoooooooo ...

Front Squat 1 x 5 @ 47,5 1 x 5 @ 55,5 1 x 5 @ 63 1 x 5 @ 67 1 x 5 @ 71 1 x 8 @ 67
Panca 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 59,5 1 x 5 @ 63 1 x 8 @ 59,5
Trazioni 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 53 1 x 5 @ 61 1 x 5 @ 64,5 1 x 5 @ 68,5 1 x 5 @ 64,5


poi

Panca decl. 1x8@16+16 2x8+1x10@18+18
dip 3x8@+10
lat avanti 4x8@55
iperextension 3x12@+10
crunch 3x20@10

panca declinata mi sono stupito nella seconda settimana avevo fatto un 3x8@14+14 oggi un botto 16 leggeri poi 3x8@18+18 ma l'ultima ne ho fatte 10 e avevo riserva.
Dip tricipiti che esplodevano ma ho dinuovo migliorato
Nell'ultima serie delle iperextension ho sentito un piccolo fastidio ai lombari e mi sono fermato a 8 adesso non ho ne dolore ne fastidio penso fosse solo un pò di affaticamento.