Il diario di bomber-parte seconda

**bomberfede** · 21-10-2007, 03:45 PM

18/10/2007

Giovedì
DE squat/stacco

Box squat 28cm wide stance 12x3@110kg

Stacco dai rialzi(bil altezza caviglie) 6x3@100kg

Pull through 4x12@40kg

Hyperextension 3x20@bw

Addome

Buon allenamento.Il box squat a 28 cm è massacrante e mi ci sono volute un paio di serie per riuscire ad avere la giusta reattività.bene lo stacco.

**bomberfede** · 22-10-2007, 04:52 PM

19/10/2007

Venerdì
ME panca

Board press 5cm singole a salire
1x100kg
1x105kg
1x110kg
2x1@115kg PR
1x3@105kg

Floor press
3x3@75kg
3x3@80kg
3x3@85kg PR

panca presa stretta 4x6@75kg

Push press 4x6@50kg

Rematore con manubrio 5x5@35kg

buon allenamento di panca.Tricipiti cotti

**bomberfede** · 23-10-2007, 08:38 PM

23/10/2007

Martedì
ME squat/stacco

GM singole a salire
1x120kg
1x130kg
2x1@140kg
1x150kg PR
3x130kg

Stacco singole a salire
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg Grip&Rip
2x1@150kg

Squat 4x3@120kg

Pull Through 4x12@40kg

Hyperextensio 2x20@BW

Molto bene il GM,la prossima settimana ho intenzione di provare i 160.Anche lo stacco mi ha molto stupito.Ho provato i 160 Grip&Rip e sono volati,ma non avevo più birra in corpo e mi sono fermato.Ho i lombari letteralmente distrutti.

23/10/2007

ecco i video di oggi:

stacco 1x130: http://www.youtube.com/watch?v=ilyaDi4saZs
stacco 1x140: http://www.youtube.com/watch?v=EToeDs4z3ZM
stacco 1x150: http://www.youtube.com/watch?v=RhjBRukxJas
stacco 1x160: http://www.youtube.com/watch?v=3VYSjDjKLm4

**bomberfede** · 30-10-2007, 10:49 PM

la scorsa settimana non ho aggiornato il diario.riprendo a scriverlo da oggi:

30/10/2007

Martedi
ME squat/stacco
4x3@130kg
1x140kg
1x150kg

Stacco
1x130kg
1x150kg Grip&Rip
1x170kg " "
1x190kg " " PR

Hyperextensio 2x20@bw

Addome

Questo allenamento mi ha veramente soddisfatto.sullo squat ho fatto un pò di prove d'entrata e poi ho tirato qualche singola più pesante.Tutt'altra storia nello stacco:ho sentito i 150 molto facili e ho deciso di provare i 170 che sono saliti molto bene(nuovo PR).Sentendoli facili ho deciso di provare i 190 che sono saliti con una facilità impressionante.Avrei voluto provare i 200,ma ho deciso che non valeva la pena rischiare a due settimane dalla gara.

Una considerazione:mi sto trovando molto bene con il Grip&Rip.in questo modo riesco a partire molto compatto e con tanta cattiveria e riesco a fare l'alzata molto più facilmente.Se parto normalmente,invece,mi pianto e chiudo l'alzata con più difficoltà

**123456789** · 30-10-2007, 11:47 PM

imho eri piu composto nelle altre alzate... lultima tiri di piu di schiena...

p.s. che gare fai?

**bomberfede** · 31-10-2007, 05:08 PM

la coppa italia a trento

**bomberfede** · 02-11-2007, 09:42 PM

31/10/2007

Mercoledì
DE panca
panca dinamica 9x3@80kg

Panca piana manubri 4x8@22kg

Lento dietro in piedi 4x6@40kg

French press 4x8@40kg

allenamento decisamente sottotono.pochissima reattività in tutti gli esercizzi

**bomberfede** · 02-11-2007, 09:44 PM

2/11/2007

Venerdì
ME panca

Panca completa:
1x90kg
1x100kg
3x1@110kg PR
3x100kg

Panca inclinata manubri 4x10@22kg

Panca presa stretta 4x8,7,7,6@70kg

Lento con manubri seduto 4x12@14kg

sorprendente allenamento di panca dove ho centrato il massimale e il mio personale sulle tre ripetizioni.domani test delle entrate di squat e stacco

**bomberfede** · 04-11-2007, 08:48 PM

3/11/2007

Sabato

prove entrata squat 5x1@140kg

prove entrata stacco 4x1@160kg

ottime sensazioni sullo squat dove mi sono sentito molto reattivo.Bene anche lo stacco,che ho sentito pesantino,ma considerando che era la seconda volta questa settimana che tiravo pesi importanti su sq e stacco un pò di stanchezza ci sta.

1^ squat: http://youtube.com/watch?v=5VUGHqMPrT8
2^ squat: http://youtube.com/watch?v=kCFbvoCp7Og

1^stacco: http://youtube.com/watch?v=8oCiNWXFGCM
2^ stacco: http://youtube.com/watch?v=YIrmddNaAO8
3^ stacco: http://youtube.com/watch?v=Iw0fuICdEm0

**bomberfede** · 07-11-2007, 07:47 PM

ieri test di panca:

6/11/2007

Martedì
Test entrata panca
panca 5x1@100kg

panca piana manubri 4x8@24kg

lento dietro in piedi 4x8@40kg

french press 4x6@40kg

ottimo allenamento.100kg fatti facili e con fermo al petto.questo è stato l'ultimo allenamento prima della gara.

**bomberfede** · 12-11-2007, 01:36 PM

Sabato 10 novembre. Dopo una lunga attesa finalmente sono alla coppa Italia di powerlifting. Sono parecchio agitato e per fortuna ci pensa Enrico a mandarmi nella giusta direzione,altrimenti la pesa l’avrei fatta in bagno. Entro in sala peso e risulto essere 106.8kg.
Inizia la gara degli esordienti e io inizio a scaldarmi per lo squat. Ogni tanto butto l’occhio in pedana per vedere che combina Ale e subito Silvio mi riprende perché devo concentrarmi sulla mia gara. Durante il riscaldamento prova per la prima volta lo squat con i comandi di gara. Non tutte le ripetizioni mi riescono sotto il parallelo e mi sale una scaga tremenda di uscire fuori gara per lo squat.
Inizia la gara della mia categoria. Sono come in trance e riesco solo a sentire la voce di Silvio che mi sta caricando all’inverosimile. Mi chiamano:inizio a mettermi il magnesio. Entro in pedana e l’unica cosa che sento è Enrico che mi urla come un ossesso di staccare facile. Stacco,passo indietro,squat,scendo,risalgo,aspetto il giù dell’arbitro e riappoggio. 140 li ho sentiti facili,ma ho strizza di non essere sceso abbastanza. Aspetto con le chiappe strette fino a che lo speaker non dice:”Prova valida”. La prima è andata ora restano le altre. In seconda chiamo 150. Questa volta stacco più deciso e li sento più facili dei precedenti. Gasato,dico a Silvio di chiamare i 160. Salgo in pedana per la terza volta. Li stacco facili,ma sento che 160 pesano. Scendo bene,riparto più lentamente dei precedenti,ma stringo i denti e chiudo l’alzata.
È l’ora della panca. Entro in pedana,mi sistemo sulla panca e do il via perché mi venga staccato il bilanciere. Giù,scendo,press,risalgo,giù,riappoggio. Prova valida. Chiamo 110,ma questa volta sono posizionato meglio e vanno più facili dei precedenti. Voglio i 120,ma sono troppi e mi pianto al petto. Un grazie all’assistenza.
Inizia lo stacco e sono ancora più agitato:so che posso piazzare un buon peso,ma non devo assolutamente fare cazzate. Salgo in pedana,mi abbasso,prendo il bilanciere e tiro al volo;160 volano. Seconda prova,adesso sono 180. Afferro bene il bilanciere e salgono veloci. Voglio a tutti i costi i 200 in terza prova,sento che li posso fare. Entro in pedana e stavolta sul bilanciere ci sono 200kg. Non afferro perfettamente il bilanciere,ma stringo le chiappe e riesco a chiuderli. Giù. Prova valida. Concludo questa bellissima esperienza con un terzo posto e record su tutte le alzate e sul totale.
Sono doverosi alcuni ringraziamenti. Per primo Silvio che mi ha seguito per tutta la gara e che mi ha fatto da coach. Enrico che con le sue grida di incoraggiamento mi ha caricato come pochi sanno fare. Infine Leonardo e Noriano che mi hanno aiutato durante il riscaldamento.

**IO64** · 12-11-2007, 03:31 PM

Grande bomber ... complimentissimi per il risultato ....

**zacros** · 13-11-2007, 01:06 AM

Grande Cinghialino!!!!Davanti hai un futuro che non può darti altro che soddisfazioni.Continua così che farai più che bene

**twins** · 13-11-2007, 02:27 AM

complimenti! la tensione della gara è un emozione che tutti dovrebbero provare e tu hai avuto la bravura di trasformarla in records personali

**bomberfede** · 13-11-2007, 10:16 PM

grazie ragazzi.emozioni uniche e indescrivibili a questa gara.Durante tutta la mia permanenza a trento mi è sembrato di essere in una grande famiglia.