un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

per dare un'idea + generale di quello che voglio ottenere posto anche il 3° meso coniugato.
potrà sembrare molto strano ai +
ma questo tipo di organizzazione deriva dalla mia esperienza personale.. traggo molto beneficio da una settimana intera passata concentrando la mia attenzione su un esercizio, tralasciando leggermente gli altri, piuttosto che mantenendo una frequenza "MEDIA" sulle 3 alzate.

in questo meso l'obiettivo è prendere confidenza con le alzate "da gara"
il tonnellaggio sarà quindi alto per l'alzata TARGET e un pò sotto gli standard per le altre, che saranno semplicemente mantenute.
ancora non so se utilizzerò l'attrezzatura (corpetto lento o eventualmente corpetto etc nuovi).
quindi niente + Box\board e simili.. a seguire scarico e poi via verso la nuova programmazione.

1°WEEK – specializzazione SQUAT
lunedi
Squat ME + cinta
singole a salire fino all'1RM
Panca DE o Panca Fasico Tonico
8x3 @60% + singole a salire (85-90% circa)

Mercoledì
Squat DE
8x3 @60% raw + singole a salire (85-90% circa)
Stacchi DE o stacchi Fasico Tonico
10x2 @60% + singole a salire

Venerdi
Squat RE
4x2 @80% + cinta

2°WEEK – specializzazione PANCA
lunedi
Panca ME – con fermo
singole a salire fino all'1RM
Stacchi DE o Stacchi Fasico Tonico
10x2 @60% + singole a salire

Mercoledì
Panca DE + elastici
8x3 @60% + singole a salire
Squat DE o Squat Fasico Tonico
8x3 @60% + singole a salire

Venerdi
Panca RE
4x2 @80% - con fermo


3°WEEK – specializzazione STACCO
Lunedì
Stacco ME + cinta
singole a salire fino all'1RM
Squat DE o Squat Fasico tonico
8x3 @60% + singole a salire

Mercoledì
Stacco DE + elastici
10x2 @60% + singole a salire
Panca DE con fermo o Panca Fasico Tonico
8x3 @60% + singole a salire

Venerdi
Stacco RE
4x2 @80% + cinta