Diario di una neo PL....Zapatina

[Zapatina]

Complimenti per i tuoi carichi zapatina, se riesci a sopportare il peso di zacros, puoi sollevare qualsiasi peso a parte gli scherzi, siamo in buone mani.......
enzo

Hai proprio ragione, purtroppo i mestoli sulla schiena non li sente più [a-/]
cmq ormai è diventato leggero, ho fatto lo squat con lui sulla schiena, stile koala, ed è una piuma ]#. Amoreeeeee prendi provvedimenti!!!!!
Siamo proprio in buone mani, ma quando leggerà.... quelle stesse mani mi strozzeranno...... .......

[zacros]

Hai proprio ragione, purtroppo i mestoli sulla schiena non li sente più [a-/]
cmq ormai è diventato leggero, ho fatto lo squat con lui sulla schiena, stile koala, ed è una piuma ]#. Amoreeeeee prendi provvedimenti!!!!!
Siamo proprio in buone mani, ma quando leggerà.... quelle stesse mani mi strozzeranno...... .......

Dopo tanti sacrifici,mi sà che mi dovrò rifare la PANZA!!!!Dopo averti ucciso ovviamente

[flower]

Zacros io sapevo già che zapatina aveva fatto lo squat con te sulle spalle ma volevo evitare che la cosa si sapesse , ora che la cosa è di dominio pubblico la vedo male per te, dai zacros facce vedè chi sei

mi sa che domattina non vengo in palestra pnw)

[zacros]

Maledetti domani dovete finire sotto le mie mani!!!!!!!!!!!!!!!!

[Boromir]

Zacros io sapevo già che zapatina aveva fatto lo squat con te sulle spalle

Direi che il video e' d'obbligo

[Zapatina]

Stamane mi sono allenata per recuperare l'assenza di Mercoledì.
Inizialmente ero un pò fiacca, per meglio dire addormentata, ma comunque è andata bene, anzi benissimo

BOX SQUAT 35cm ME
1x5 22kg
1x5 32kg
1x3 42kg
1x3 52kg
1x1 72kg
1x1 76kg
1x1 80kg
1x1 82kg
1x1 86kg
1x1 90kg

Evviva dopo gli ultimi 86kg, non alzati miseramente l'ultima volta, non mi aspettavo un tale risultato. Questa volta ero fornita di cintura, anche se mi vestiva qualche taglia in più, infatti era quella di zacros.

STACCO TECNICO-DINAMICO
8x2 36kg
seguito da singole fino all'80% del mio max, sono infatti arrivata a 58kg

Infine mi ero dedicata agli addominali, ormai più morta che stanca, fin quando... non arriva Claudio che gentilmente mi dice < Giorgiaaaa vieni qui, ho dei nuovi esercizi complementari da farti fare, sperimentiamo un pò!!!>
Io sempre più arzilla l'ho seguito, conclusione? Mi sento uno straccio, uno straccio contento comunque.
questa volta vi porterò le prove, appena Zacros potrà posterà i miei primi video [# Gentilmente registrati da Flower.....Scorzese
(# a tutti

[Teo86]

brava

[°°sOmOja°°]

come complementari hai fatto:
-uno stacco al pulley basso (in pratica replica il movimento dello stacco rumeno ma la trazione è anteriore invece di essere verso il basso per la forza di gravità.. l'esercizio insegna a TIRARE verso dietro nello stacco)

- addome ai cavi in piedi, esplosivo.
un movimento quasi opposto al good morning, in cui bisogna estendersi.. in questo esercizio si allenano i flessori anteriori (addominali in primis)
insegna ad essere solidi con il bilancere alto sulla schiena.

[flower]

appena Zacros potrà posterà i miei primi video [# Gentilmente registrati da Flower.....Scorzese
(# a tutti

infatti, dopo i video di stamattina stavo pensando di darmi alla regia cinematografica , a parte gli scherzi, dopo aver visto i tuoi squat direi che il nick più appropiato per te sarebbe stato ZapatONA e non Zapatina, continua cosi che sei forte

[zacros]

Inserisco i video di Zapatina

Squat 1x1 88kg http://it.youtube.com/watch?v=tyrXGEj7Dnc

Squat 1x1 90kg http://it.youtube.com/watch?v=bqQTfB0S44Y