Colazione:
5-6 fette biscottate integrali con miele
30gr di proteine all'82%, in 150ml di latte ps + 5gr di frutta secca.
Spuntino:
80 gr. fesa di tacchino con panino intregrale medio
Pranzo:
100gr riso o patate
150 gr petto di pollo, carne di maiale ( raramente) oppure 200 di tonno o pesce,verdura (spinaci,broccoli,asparagi,insalata,bieta,ecc) con 1 cucchiaio di olio d'oliva
Spuntino:
3-4 fette biscottate integrali con un filo di miele o frutta (banana,mela,fragola)30 gr. proteine se è il pre allenamento oppure
50gr di affettato magro in un piccolo panino integrale
Quando mi alleno:
4 aminoacidi prima e 4 dopo
dopo l'allenamento 10gr glutammina, 6 creatina e 60 destrosio e 30gr di pro
Cena 200gr di pesce grasso o 150 carne rossa + verdura con olio

Io la vedo meglio così.