Rieccomi a casa, stavolta un pò prima del solito..

vi posto gli allenamenti di lunedì e mercoledì:

Lunedì (lattacido)

squat 80% 3x6 2': 56 kg
Panca 80% 3x6 2': 64 kg
Leg Curl 3x6 2': 30 kg (40 kg l'ultima)
Push Down 2x10 2': 50 kg
Standind Calf 2x20 1'30'': 50 kg
L-Fly 2x15 1': 6 kg

Note: polpacci fatti lentissimi.

Mercoledì

Stacco 92% 5x1 2': 78 kg (in scioltezza..)
Lento Avanti 2x2 2': 42 kg (discretamente facili)
Trazioni Prone 3x6 2': BW (chiuse a stento, colpa dell'aumento del peso)
Curl Manubri 3x6 2': 12 kg
Hyper-Exstention 2x10 1'30'': BW
Polpacci seduto 3x5 2': 40 kg (li farò ancora più lenti la prox. volta!)
Qualche addominale

Sento che sto migliorando molto la forza..

Avevo pensato alla push press al posto del lento avanti, che dite?