Diario di BLACKENED

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per curiosità come ti sei fatto male. perchè anche io ho lo stesso tuo infortunio

[Blackened]

Guarda ad essere sincero di preciso non lo so nemmeno io....ad istinto mi verrebbe da dire allo squat...in un paio di wo sono rimasto molto dritto con la schiena ma ho inarcato la parte lombare verso l'alto (buttando in fuori il culo...) ero molto più compatto ma forse mi sono un pò compresso le vertebre....per il resto non mi viene in mente niente....ah, aggiungici che non sono perfettamente simmetrico e quindi i pesi nn sono ripartiti in modo uguale e forse si spiega il motivo...
Cmq sono solo ipotesi..

[Blackened]

Alenamento di ieri 02/10/2007



Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 5x3 85kg Rest 3’
Panca Inclinata: 5x5 con 66kg Rest 2’
Squat: 1x8 55kg , 1x6 66kg , 1x5 78 , 5x3 90kg Rest 3’
Leg Curl: 3x8 con 15kg Rest 1’
Panca Stretta: 5x5 con 74kg Rest 2’



Bene la panca....gli 85 ormai li sento abbastanza leggeri...sento che devo e posso migliorare ancora tantissimo sull'inclinata ma mi distrugge la spalla..devo andarci con calma...
Bene anche la panca stretta....ultima reps aiutato...anche qui devo migliorare parecchio...
Una cosa che ancora non capisco a distanza di mesi....come faccio a farmi male quando cerco di essere esplosivo??!?!?!
Di mio penso di essere piuttosto esplosivo a livello muscolare a quando voglio fare delle reps velocissime con poco peso di sicuro mi faccio male a qualcosa...è strano ma mi infortuno di più a fare delle triple veloci al 60% piuttosto che delle triple al 92%...chi mi sa spiegare questa cosa??
E' questo il motivo per cui non potrò mai fare il WS....non posso proprio allenarmi in DE....

[°°sOmOja°°]

perchè lo stress articolare non è dato dal peso in sè quanto dalle forze agenti sulle articolazioni.. e l'accelerazione E' una forza no?

oltretutto se sei poco solido nel setting l'effetto è che ti infortuni.
se sei bene impostato sulla panca il corpo è un tutt'uno, quando spari il bilancere in alto il corpo sussulta tutto insieme, non c'è spostamento delle spalle.. perchè hai le scapole addotte ed i dorsali contratti.

non so se fai anche le eccentriche esplosive, in questo caso te le sconsiglio.

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io mi faccio male solo con carichi bassi che ho già fatto. forse è un problema di concentrazione. quando sei sotto un carico che temi difficilmente fai qualcosa di sbagliato o pensi ad altro!
x somo.
l'accelerazione non è una forza è un fattore della forza. F=m x a

[°°sOmOja°°]

hai ragione.
l'accelerazione GENERA una forza maggiore a parità di peso..

la decelerazione (che tu devi effettuare per non fracassarti il bilancere sul petto e per invertire il movimento al termine della concentrica) determina uno stress a livello articolare

[twins]

scusa somo, è stato più forte di me... peace!pnw)