Diario di BLACKENED

[Blackened]

Ok grazie...aggiungerò qualcosa di tirata allora.....rimango un pò dubbioso per le 3 panche per la sessione A ma provo lostesso....
Cmq credo di inserire anche le % nel lento....

[Corvette]

MAX LENTO AVANTI IN PIEDI = 68kg

Con leggero aiuto di gambe....
Somo Per il post precedente cosa ne dici???

PS: quasi vicino al bw...non male...come 1 anno fa....ora si inizia a fare sul serio...

Sei più forte di me nel lento avanti in piedi. Io ho fatto 117 kg x 5 (peso corporeo) con la spinta dei piedi e un pò alla maiala.
Vedremo di fare 117 kg senza spinta delle gambe ma è dura!!

[Blackened]

Ehheheh....Corvo..sarò più forte di te nel lento quando farò 120 senza aiuto di gambe...quindi mai!

[Blackened]

Ragazzi sembra che qualcosa si sta sbloccando alla panca....


MAX PANCA = 107kg


Certo che sono solo 2kg più del vecchio max ma almeno è qualcosa...


MAX SQUAT = 110kg


molto strano invece lo squat...con questo peso avevo fatto un 5x1 facile la volta scorsa....sicuramente ero provato dal max di panca...
Cmq ora mi faccio controllare la profondità da un mio amico e sono sicuro che erano paralleli....aggiustero poi le % al rialzo perchè ora sol di valere un pò di più allo squa....

[Corvette]

Hai la panca allo stesso livello dello squat. Molto bene la panca...

[Blackened]

Si sono abbastanza soddisfatto...quello che mi da fastidio è aumentare quando va bene, di solo 2 kg per volta....spero vada meglio con il prossimo meso ma è una cosa che mi fa innervosire un casino!!

Oggi ho fatto poca roba un pò di rematore (3x5 con 80kg...molto bene ho usato il peso delle triple della sett scorsa...) lat hyper lento man e bil....bicipiti e stop...


PS. Ragazzi qualcuno ma riescie a dare qualche parere sul nuovo meso (Somo anche da te..sto ancora aspettando la risp...) sopratutto nella parte in cui ho panca, panca inclinata e stretta nello stesso giorno....dite che funziona??? COme mi devo comportare con i carichi?? Aiutoooo!!!

[ungeheuer]

Io ora nei ME di panca faccio un esercizo ME (panca, panca con maglia..board..etc etc) poi faccio panca inclinata stretta e jm press. Quindi 3 esercizi. Non so dirti se fa bene..ma male non fa. Certo è che devi lavorare con buffer senno ti friggi. Cioè stai sulle 6 reps ma completa le serie da solo, senza aiuti. Se inizi a fare negative e cose varie ti ritrovi che nell'ultimo esercizio sei spompo, usi un carico ridicolo e per di più fai allenare lo spotter.
Io ho migliorato addirittura i caichi degli altri due esercizi..quindi vuol dire che forse un miglioramento c'è!

Io proverei a cuor leggero il meso che hai scritto. Per i bicipiti metterei il bilancere però..apposta perchè dici di avere le braccia piccole!

La progressione sul lento potrebbe essere una buona idea!

[Blackened]

Si esatto..le reps le chiudo sempre da solo...al massimo spingo di più sulla panca stretta visto che voglio potenziare molto i tricipiti...cmq niente aiuti negative o robaccia simile...
grazie mille!!

[°°sOmOja°°]

black direi che il programma lo puoi tranquillamente provare
vedi che succede.

solo alternerei panca e squat come primo esercizio.

[Blackened]

Allenamento di ieri 29-10-2007



Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 5x3 85kg Rest 3’
Panca Inclinata normale: 5x5 con 60kgRest 2’
Squat: 1x8 55kg , 1x6 66kg , 1x5 78 , 5x3 90kg Rest 3’
Leg Curl: 3x6 con 25kg Rest 1’
Panca Stretta: 5x5 con 70kgRest 2’



Allora....ho sempre saputo di non avere le spalle simmetriche e la schiena perfettamente dritta..ieri mi sono allenato come sempre e ho visto che spingevo praticamente solo con la parte sinistra del corpo (squat faticosissimo appunto...) un pò meglio alla panca ma sentivo che c'era qualcosa...
Dopo 10 giorni di male alla schiena a cui non davo peso ieri mattina non riuscivo a stare in piedi dal dolore...alla sera vado subito dal medico e scopro che mi sono schiacciato una vertebra nella zona lombare....
Ovviamente per un pò non tocco lo squat...mentre alla panca non voglio assolutamente perdere nneanche un wo....devo aumentare assolutamente....vedrò come fare per il lento in piedi visto che sforza molto al schiena....
Il dolore ora è un pò calato....quello che mi preoccupa alla fine è di non riuscire ad allenarmi bene alla panca...mi sforzerò cmq di tenere una corretta posizione...
Quando mi passerà il dolore (che mi costringe a tenere una postura non corretta..) farò un'ecografia completa alla colonna...e di sicuro mi farò seguire per risolvere il mio problema di asimmetricità sperando possa risolversi...sono sicuro che qualche kg alla panca lo butterò su se tuttò andrà come deve.....ora ho capito perchè la parte sinistra del corpo era sempre soggetta ad infortuni....spalla...gomito....praticamente con essa svolgevo molto più lavoro che con la parte destra.....Speriamo vada tutto come deve andare...
Se qualche professorone (somoooo...) ha qualche consiglio ben venga...

[°°sOmOja°°]

ciao black
non pronunciarmi, è un problema troppo delicato ed io non ho le competenze per metter bocca

posso dirti però che in fase acuta di dolore (cioè adesso) eviterei il lento in piedi o seduto
le spalle puoi allenarle tranquillamente con i monoarticolari e con i multi da sdraiato senza rischiare di allungare i tempi di guarigione.

le gambe continua ad allenarle in qualunque modo perchè così facendo accorcerai i tempi di ripresa della forza + in avanti.

[Blackened]

Infatti ho già sbagliato....stasera non ho fatto gambe...le faro la prox settimana...
Intanto ho cambiato esercizi.....ho sostituito il rematore a 90 con il rematore manubrio per non caricare troppo i lombari...poi lento seduto poco peso alte reps per mettere massa alle spalle senza caricare troppo....
Il resto bene o male lo stesso....l'importante è tenere la panca piana, stretta e inclinata....

Allenamento di stasera.. 31-10-2007


Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 2x3 85kg , 2x2 92kg Rest 3’
Squat: 1x8 55kg , 1x6 66kg , 1x5 78kg , 2x3 90kg , 2x2 95kg Rest 3’
Rematore MAN: 5x8 con 36kg Rest 2’
Lat Machine Prona: 4x10 con 50kg credo... Rest 1.30’
Lento Seduto Multipower Presa Stretta:3x10 con 26kg Rest 2’
Curl Man: 3x8-10-12 con 16-14-10kgRest 2’
Curl Bil EZ: 2x10 con 26kg rest 1’ circa


Ho cambiato alcune cose come ho detto prima....i manubri arrivano solo a 36kg per cui il rematore l'ho fatto in 5x8...
Bene la panca la sento più leggera in generale...anche se soffro un pò nella parte bassa...
Cmq bene o male ho capito che per migliorare bisogna AZZARDARE nel momento giusto voglio dire..quelle singole a 98kg che ho messo la sett scorsa (invece dei 96 che avevo in mente...) mi hanno sbloccato un pò...sinceramente non sapevo se ce l'avrei fatta, è stata durissima ma è servito molto ad abituarmi al peso e non averne paura...
Sono cose che si leggono 200000 volte ma finchè non si provano sul campo rimangono parole campate per aria....
Ora il difficile rimane sempre quello di azzardare quanto serve e quanto basta...perchè credo che se avessi fallito una singola non sarebbe stato assolutamente la stessa cosa...ci vuole dell'occhio e bisogna conoscersi bene...
Ora la schiena non mi fa nemmeno tanto male ma per saperlo devo aspettare alla mattina quando sono freddo...li si che ne sentirò delle belle...
Vedremo come va...ormai ho più acciacchi di un 90enne....ma per questo sport sono disposto a tutto!

[twins]

per curiosità come ti sei fatto male. perchè anche io ho lo stesso tuo infortunio

[Blackened]

Guarda ad essere sincero di preciso non lo so nemmeno io....ad istinto mi verrebbe da dire allo squat...in un paio di wo sono rimasto molto dritto con la schiena ma ho inarcato la parte lombare verso l'alto (buttando in fuori il culo...) ero molto più compatto ma forse mi sono un pò compresso le vertebre....per il resto non mi viene in mente niente....ah, aggiungici che non sono perfettamente simmetrico e quindi i pesi nn sono ripartiti in modo uguale e forse si spiega il motivo...
Cmq sono solo ipotesi..

[Blackened]

Alenamento di ieri 02/10/2007



Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 5x3 85kg Rest 3’
Panca Inclinata: 5x5 con 66kg Rest 2’
Squat: 1x8 55kg , 1x6 66kg , 1x5 78 , 5x3 90kg Rest 3’
Leg Curl: 3x8 con 15kg Rest 1’
Panca Stretta: 5x5 con 74kg Rest 2’



Bene la panca....gli 85 ormai li sento abbastanza leggeri...sento che devo e posso migliorare ancora tantissimo sull'inclinata ma mi distrugge la spalla..devo andarci con calma...
Bene anche la panca stretta....ultima reps aiutato...anche qui devo migliorare parecchio...
Una cosa che ancora non capisco a distanza di mesi....come faccio a farmi male quando cerco di essere esplosivo??!?!?!
Di mio penso di essere piuttosto esplosivo a livello muscolare a quando voglio fare delle reps velocissime con poco peso di sicuro mi faccio male a qualcosa...è strano ma mi infortuno di più a fare delle triple veloci al 60% piuttosto che delle triple al 92%...chi mi sa spiegare questa cosa??
E' questo il motivo per cui non potrò mai fare il WS....non posso proprio allenarmi in DE....