Diario di BLACKENED

[Blackened]

Infatti ho già sbagliato....stasera non ho fatto gambe...le faro la prox settimana...
Intanto ho cambiato esercizi.....ho sostituito il rematore a 90 con il rematore manubrio per non caricare troppo i lombari...poi lento seduto poco peso alte reps per mettere massa alle spalle senza caricare troppo....
Il resto bene o male lo stesso....l'importante è tenere la panca piana, stretta e inclinata....

Allenamento di stasera.. 31-10-2007


Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 2x3 85kg , 2x2 92kg Rest 3’
Squat: 1x8 55kg , 1x6 66kg , 1x5 78kg , 2x3 90kg , 2x2 95kg Rest 3’
Rematore MAN: 5x8 con 36kg Rest 2’
Lat Machine Prona: 4x10 con 50kg credo... Rest 1.30’
Lento Seduto Multipower Presa Stretta:3x10 con 26kg Rest 2’
Curl Man: 3x8-10-12 con 16-14-10kgRest 2’
Curl Bil EZ: 2x10 con 26kg rest 1’ circa


Ho cambiato alcune cose come ho detto prima....i manubri arrivano solo a 36kg per cui il rematore l'ho fatto in 5x8...
Bene la panca la sento più leggera in generale...anche se soffro un pò nella parte bassa...
Cmq bene o male ho capito che per migliorare bisogna AZZARDARE nel momento giusto voglio dire..quelle singole a 98kg che ho messo la sett scorsa (invece dei 96 che avevo in mente...) mi hanno sbloccato un pò...sinceramente non sapevo se ce l'avrei fatta, è stata durissima ma è servito molto ad abituarmi al peso e non averne paura...
Sono cose che si leggono 200000 volte ma finchè non si provano sul campo rimangono parole campate per aria....
Ora il difficile rimane sempre quello di azzardare quanto serve e quanto basta...perchè credo che se avessi fallito una singola non sarebbe stato assolutamente la stessa cosa...ci vuole dell'occhio e bisogna conoscersi bene...
Ora la schiena non mi fa nemmeno tanto male ma per saperlo devo aspettare alla mattina quando sono freddo...li si che ne sentirò delle belle...
Vedremo come va...ormai ho più acciacchi di un 90enne....ma per questo sport sono disposto a tutto!

[twins]

per curiosità come ti sei fatto male. perchè anche io ho lo stesso tuo infortunio

[Blackened]

Guarda ad essere sincero di preciso non lo so nemmeno io....ad istinto mi verrebbe da dire allo squat...in un paio di wo sono rimasto molto dritto con la schiena ma ho inarcato la parte lombare verso l'alto (buttando in fuori il culo...) ero molto più compatto ma forse mi sono un pò compresso le vertebre....per il resto non mi viene in mente niente....ah, aggiungici che non sono perfettamente simmetrico e quindi i pesi nn sono ripartiti in modo uguale e forse si spiega il motivo...
Cmq sono solo ipotesi..

[Blackened]

Alenamento di ieri 02/10/2007



Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 5x3 85kg Rest 3’
Panca Inclinata: 5x5 con 66kg Rest 2’
Squat: 1x8 55kg , 1x6 66kg , 1x5 78 , 5x3 90kg Rest 3’
Leg Curl: 3x8 con 15kg Rest 1’
Panca Stretta: 5x5 con 74kg Rest 2’



Bene la panca....gli 85 ormai li sento abbastanza leggeri...sento che devo e posso migliorare ancora tantissimo sull'inclinata ma mi distrugge la spalla..devo andarci con calma...
Bene anche la panca stretta....ultima reps aiutato...anche qui devo migliorare parecchio...
Una cosa che ancora non capisco a distanza di mesi....come faccio a farmi male quando cerco di essere esplosivo??!?!?!
Di mio penso di essere piuttosto esplosivo a livello muscolare a quando voglio fare delle reps velocissime con poco peso di sicuro mi faccio male a qualcosa...è strano ma mi infortuno di più a fare delle triple veloci al 60% piuttosto che delle triple al 92%...chi mi sa spiegare questa cosa??
E' questo il motivo per cui non potrò mai fare il WS....non posso proprio allenarmi in DE....

[°°sOmOja°°]

perchè lo stress articolare non è dato dal peso in sè quanto dalle forze agenti sulle articolazioni.. e l'accelerazione E' una forza no?

oltretutto se sei poco solido nel setting l'effetto è che ti infortuni.
se sei bene impostato sulla panca il corpo è un tutt'uno, quando spari il bilancere in alto il corpo sussulta tutto insieme, non c'è spostamento delle spalle.. perchè hai le scapole addotte ed i dorsali contratti.

non so se fai anche le eccentriche esplosive, in questo caso te le sconsiglio.

[twins]

io mi faccio male solo con carichi bassi che ho già fatto. forse è un problema di concentrazione. quando sei sotto un carico che temi difficilmente fai qualcosa di sbagliato o pensi ad altro!
x somo.
l'accelerazione non è una forza è un fattore della forza. F=m x a

[°°sOmOja°°]

hai ragione.
l'accelerazione GENERA una forza maggiore a parità di peso..

la decelerazione (che tu devi effettuare per non fracassarti il bilancere sul petto e per invertire il movimento al termine della concentrica) determina uno stress a livello articolare