GI Forza 7

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per le 2 reps (2 per braccio e non in totale) uso il manubrio da 46
sembra un pesone ma in realtà la 2a mano aiuta e non poco
se nn sbaglio qualcosa nell'impugnatura ma cio accade con precisione
ogni volta che impugno con la desta e la sinistra da supporto
penso di riuscire anche con il manubrio da 50
lo schema è pensato cosi perche di bicipite son una seghina
come del resto negli altri movimenti
forse mi viene bene giusto il
lying glute ham sofà (chiappone sul divano)

w.o. di ieri fase 3 2.2
panca triple 90-97,5,105 poi singole 110-115-117,5-120 toppata per aver sbagliato setup
che pirl.a
mi sono accorto di essere leggermente meno sotto al bilancere
il che ha generato incertezza e l'incertezza ha fatto si che la concentrazione
rimanesse sfalsata
ergo l'alzata si è piantata 12-15 cm sopra il petto
ho combattutto e duramente ma sapevo ch enn sarabbe salito
poi ovvio aiutino per chiudere
c.que massimale eguagliato senza provarci poi in maniera cosi convinta
martedi prossimo pero sara tutta un'altra cosa
complementari
Oden press 5x6 (solita panca stretta a 45°con i manubri)
dips 3x10 s.set push al cavo
trazioni:
pull up quante ce ne stavano in 7 minuti
chin up quante ce ne stavano in 3 minuti
pull up alla easy station (la macchina che sconta un po di kg) altri 3 minuti
complementari spalle s.set alzate laterali-frontali-prone (le laterali 20 reps,
per le altre quante ne uscivano prima che apparisse il fuoco nei deltoidi)
piu o meno è tutto

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venerdi è stato uno degli allenamenti piu divertenti-soddisfacenti degli ultimi mesi
peccato che forse abbia esagerato un po troppo

fase 3 w.o. 2.3
squat: massimalino fake ovvero tiro le singole fino a che il peso diventa davvero impegnativo
ma senza disperarmi piu di tanto se l'alzata non va
diciamo che l'obiettivo è piu che altro andare a saggiare quello che è il mio 95-97%
per la guerra sotto il bilancere i.e. massimale ho deciso di testarlo la prossima settimana
in questa nelle giornate di ME penso che adotterò uno schema a onda
lavorando a % molto alte
qualcosa tipo 85-90-95-90-95-100 considerando come 100 il risultato migliore della settimana scorsa
tornando a venerdi
squat triple fino a 140 poi singole 147-155-160-165
165 è il massimale che ho fatto l'ultima volta che l'ho testato
quindi pur considerandolo "massimalino" ho eguagliato la mia migliore prestazione
considerazione:
finche non mi decido a filmarmi avro sempre un minimo di dubbio
sulla qualità del movimento e soprattutto sulla profondità
al parallelo ci sono e lo sento
i ragazzi della palestra dicono che "scendo molto"
ma sono piu diffidente di san tommaso
forse dovrei testare il max sul box ad altezza giusta e considerare quello
come vero max
anche se so che i kg fatti con un box sotto il parallelo sarebbero meno

complementari :
GM 6x8-6-4-4-8-12
1leg leg-press 4x8
rematore
poi mi sono ingarellato con 2 ragazzi che stavano facendo stacco
morale ho tirato fino a 3@155 2@165 1@175
in pratica a fine allenamento tanto per "giocare un po" ho uguagliato il mio max di stacco
nota 1 era dai primi di settembre che non tiravo uno stacco
nota 2 l'ho un po pagata tra sabato e domenica con deliziosi doms ai lombari
nota 3 ho innescato per 2 giorni uno strano meccanismo che mi ha tenuto costantemente a tavola a mangiare, placato solo quando ho iniziato a sostituire l'acqua con il vino

conclusioni
riesco intravedere qualche progresso
il che è la migliore benzina per cercare di fare meglio ogni volta