Il diario di bomber-parte seconda

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imho eri piu composto nelle altre alzate... lultima tiri di piu di schiena...

p.s. che gare fai?

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la coppa italia a trento

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31/10/2007

Mercoledì
DE panca
panca dinamica 9x3@80kg


Panca piana manubri 4x8@22kg


Lento dietro in piedi 4x6@40kg


French press 4x8@40kg


allenamento decisamente sottotono.pochissima reattività in tutti gli esercizzi

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2/11/2007

Venerdì
ME panca

Panca completa:
1x90kg
1x100kg
3x1@110kg PR
3x100kg


Panca inclinata manubri 4x10@22kg


Panca presa stretta 4x8,7,7,6@70kg


Lento con manubri seduto 4x12@14kg


sorprendente allenamento di panca dove ho centrato il massimale e il mio personale sulle tre ripetizioni.domani test delle entrate di squat e stacco

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3/11/2007

Sabato

prove entrata squat 5x1@140kg


prove entrata stacco 4x1@160kg



ottime sensazioni sullo squat dove mi sono sentito molto reattivo.Bene anche lo stacco,che ho sentito pesantino,ma considerando che era la seconda volta questa settimana che tiravo pesi importanti su sq e stacco un pò di stanchezza ci sta.


1^ squat: http://youtube.com/watch?v=5VUGHqMPrT8
2^ squat: http://youtube.com/watch?v=kCFbvoCp7Og

1^stacco: http://youtube.com/watch?v=8oCiNWXFGCM
2^ stacco: http://youtube.com/watch?v=YIrmddNaAO8
3^ stacco: http://youtube.com/watch?v=Iw0fuICdEm0

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ieri test di panca:

6/11/2007

Martedì
Test entrata panca
panca 5x1@100kg

panca piana manubri 4x8@24kg


lento dietro in piedi 4x8@40kg


french press 4x6@40kg


ottimo allenamento.100kg fatti facili e con fermo al petto.questo è stato l'ultimo allenamento prima della gara.

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Sabato 10 novembre. Dopo una lunga attesa finalmente sono alla coppa Italia di powerlifting. Sono parecchio agitato e per fortuna ci pensa Enrico a mandarmi nella giusta direzione,altrimenti la pesa l’avrei fatta in bagno. Entro in sala peso e risulto essere 106.8kg.
Inizia la gara degli esordienti e io inizio a scaldarmi per lo squat. Ogni tanto butto l’occhio in pedana per vedere che combina Ale e subito Silvio mi riprende perché devo concentrarmi sulla mia gara. Durante il riscaldamento prova per la prima volta lo squat con i comandi di gara. Non tutte le ripetizioni mi riescono sotto il parallelo e mi sale una scaga tremenda di uscire fuori gara per lo squat.
Inizia la gara della mia categoria. Sono come in trance e riesco solo a sentire la voce di Silvio che mi sta caricando all’inverosimile. Mi chiamano:inizio a mettermi il magnesio. Entro in pedana e l’unica cosa che sento è Enrico che mi urla come un ossesso di staccare facile. Stacco,passo indietro,squat,scendo,risalgo,aspetto il giù dell’arbitro e riappoggio. 140 li ho sentiti facili,ma ho strizza di non essere sceso abbastanza. Aspetto con le chiappe strette fino a che lo speaker non dice:”Prova valida”. La prima è andata ora restano le altre. In seconda chiamo 150. Questa volta stacco più deciso e li sento più facili dei precedenti. Gasato,dico a Silvio di chiamare i 160. Salgo in pedana per la terza volta. Li stacco facili,ma sento che 160 pesano. Scendo bene,riparto più lentamente dei precedenti,ma stringo i denti e chiudo l’alzata.
È l’ora della panca. Entro in pedana,mi sistemo sulla panca e do il via perché mi venga staccato il bilanciere. Giù,scendo,press,risalgo,giù,riappoggio. Prova valida. Chiamo 110,ma questa volta sono posizionato meglio e vanno più facili dei precedenti. Voglio i 120,ma sono troppi e mi pianto al petto. Un grazie all’assistenza.
Inizia lo stacco e sono ancora più agitato:so che posso piazzare un buon peso,ma non devo assolutamente fare cazzate. Salgo in pedana,mi abbasso,prendo il bilanciere e tiro al volo;160 volano. Seconda prova,adesso sono 180. Afferro bene il bilanciere e salgono veloci. Voglio a tutti i costi i 200 in terza prova,sento che li posso fare. Entro in pedana e stavolta sul bilanciere ci sono 200kg. Non afferro perfettamente il bilanciere,ma stringo le chiappe e riesco a chiuderli. Giù. Prova valida. Concludo questa bellissima esperienza con un terzo posto e record su tutte le alzate e sul totale.
Sono doverosi alcuni ringraziamenti. Per primo Silvio che mi ha seguito per tutta la gara e che mi ha fatto da coach. Enrico che con le sue grida di incoraggiamento mi ha caricato come pochi sanno fare. Infine Leonardo e Noriano che mi hanno aiutato durante il riscaldamento.