Il diario di bomber-parte seconda

**bomberfede** · 30-10-2007, 09:49 PM

la scorsa settimana non ho aggiornato il diario.riprendo a scriverlo da oggi:

30/10/2007

Martedi
ME squat/stacco
4x3@130kg
1x140kg
1x150kg

Stacco
1x130kg
1x150kg Grip&Rip
1x170kg " "
1x190kg " " PR

Hyperextensio 2x20@bw

Addome

Questo allenamento mi ha veramente soddisfatto.sullo squat ho fatto un pò di prove d'entrata e poi ho tirato qualche singola più pesante.Tutt'altra storia nello stacco:ho sentito i 150 molto facili e ho deciso di provare i 170 che sono saliti molto bene(nuovo PR).Sentendoli facili ho deciso di provare i 190 che sono saliti con una facilità impressionante.Avrei voluto provare i 200,ma ho deciso che non valeva la pena rischiare a due settimane dalla gara.

Una considerazione:mi sto trovando molto bene con il Grip&Rip.in questo modo riesco a partire molto compatto e con tanta cattiveria e riesco a fare l'alzata molto più facilmente.Se parto normalmente,invece,mi pianto e chiudo l'alzata con più difficoltà

**123456789** · 30-10-2007, 10:47 PM

imho eri piu composto nelle altre alzate... lultima tiri di piu di schiena...

p.s. che gare fai?

**bomberfede** · 31-10-2007, 04:08 PM

la coppa italia a trento

**bomberfede** · 02-11-2007, 08:42 PM

31/10/2007

Mercoledì
DE panca
panca dinamica 9x3@80kg

Panca piana manubri 4x8@22kg

Lento dietro in piedi 4x6@40kg

French press 4x8@40kg

allenamento decisamente sottotono.pochissima reattività in tutti gli esercizzi

**bomberfede** · 02-11-2007, 08:44 PM

2/11/2007

Venerdì
ME panca

Panca completa:
1x90kg
1x100kg
3x1@110kg PR
3x100kg

Panca inclinata manubri 4x10@22kg

Panca presa stretta 4x8,7,7,6@70kg

Lento con manubri seduto 4x12@14kg

sorprendente allenamento di panca dove ho centrato il massimale e il mio personale sulle tre ripetizioni.domani test delle entrate di squat e stacco

**bomberfede** · 04-11-2007, 07:48 PM

3/11/2007

Sabato

prove entrata squat 5x1@140kg

prove entrata stacco 4x1@160kg

ottime sensazioni sullo squat dove mi sono sentito molto reattivo.Bene anche lo stacco,che ho sentito pesantino,ma considerando che era la seconda volta questa settimana che tiravo pesi importanti su sq e stacco un pò di stanchezza ci sta.

1^ squat: http://youtube.com/watch?v=5VUGHqMPrT8
2^ squat: http://youtube.com/watch?v=kCFbvoCp7Og

1^stacco: http://youtube.com/watch?v=8oCiNWXFGCM
2^ stacco: http://youtube.com/watch?v=YIrmddNaAO8
3^ stacco: http://youtube.com/watch?v=Iw0fuICdEm0

**bomberfede** · 07-11-2007, 06:47 PM

ieri test di panca:

6/11/2007

Martedì
Test entrata panca
panca 5x1@100kg

panca piana manubri 4x8@24kg

lento dietro in piedi 4x8@40kg

french press 4x6@40kg

ottimo allenamento.100kg fatti facili e con fermo al petto.questo è stato l'ultimo allenamento prima della gara.