Eccezionale ultimo articolo del Paolino furioso !!!!

[menphisdaemon]

Io leggo con attenzione tutti gli articoli di Paolo perchè sono ricchi di spunti. Ho trovato l'articolo molto interessante, ma triste perchè alla fine soggettivizza il tutto (come molti sui articoli) e questo a chi legge qualcosa di "definitivo" non piace.

Prendo spunto da una sua considerazone per porgere a lui ed agli altri una domanda:
Denaturando la posizione neutra della schiena nella panca piana con arco alla PL non sottopongo la colonna vertebrale a disparità di forza che incentivano la fuoriuscita di ernie?
Secondo il ragionamento di paolo la risposta dovrebbe essere affermativa..sbaglio??

[circle69]

articolo semplicemente fantastico
la bravura di paolo è di rendere tutto, biomeccanica compresa, comprensibile
attraverso l'ingegnerizzazione e la modellizzazione di un fenomeno

mi viene in mente un'affermazione del mio prof. di chimica industriale:
"la realtà nella sua totalità è descrivibile solo filosoficamente
all'ingegnere il difficile compito di creare dei modelli matematici
che al meglio l'approssimino".

ognuno di noi è diverso o per dirla più matematicamente:
"siamo tutti delle singolarità"
quindi partendo da ciò che si è appurato come verità assoluta
ovvero che esiste lo squat ideale ma è ideale limitatamente a ognuno di noi,
a noi non resta che impegnarci nella ricerca di questa idealità.

[tiger84]

Ottimo articolo che senza dare una risposta definitiva alla diatriba parallelo/sotto fa male/bene ecc.. da la visione d'insieme dell'esercizo principe per pesisti e bber!

Appare così chiaro che l'importante è eseguire l'erecizio con tecnica e pesi (maggiormente) adeguati mantenendo lo stile d'esercizio per confrontarsi con se stessi...che rimane l'obiettivo principale per chi vuole crescere con costanza!

Grazieeee!!

[Simrulez]

molte parole ma anche concetti interessanti,super paolo!

[IronPaolo]

Io leggo con attenzione tutti gli articoli di Paolo perchè sono ricchi di spunti. Ho trovato l'articolo molto interessante, ma triste perchè alla fine soggettivizza il tutto (come molti sui articoli) e questo a chi legge qualcosa di "definitivo" non piace.

Prendo spunto da una sua considerazone per porgere a lui ed agli altri una domanda:
Denaturando la posizione neutra della schiena nella panca piana con arco alla PL non sottopongo la colonna vertebrale a disparità di forza che incentivano la fuoriuscita di ernie?
Secondo il ragionamento di paolo la risposta dovrebbe essere affermativa..sbaglio??

Fai una affermazione interessante!

Il problema della "soggettivizzazione" è che stiamo parlando di cose complicate. Le variabili in gioco sono tante, i modelli complessi. Un modello complesso, per quanto esatto, non è di aiuto se non riesce a darti delle indicazioni.

In più, qualsiasi modello implica di fare delle misurazioni di qualcosa, implica statistiche, dati da considerare "medi".

In tante "cose dei pesi" di fatto non esistono. Prendi le tabelle delle % del massimale, tanto per fare UN singolo esempio.

Se io dico di fare 5x4x80% ti fornisco una indicazione utile oppure no? Dovrei, se non altro, specificare su che esercizio si applica. Nella panca è fattibile, nello squat un po' meno, nello stacco ancora meno.

Perchè l'efficienza neurale degli esercizi è differente, perciò la distanza in Kg fra carico delle serie e massimale è più o meno accentuata. Ma, appunto, dovremmo parlare di efficienza neurale.

E questa varia tantissimo sulla base dell'esperienza di allenamento, e dell'esperienza di allenamento su carichi elevati.

Pertanto una indicazione del tipo 5x4x80% se può sembrare oggettiva e precisa, magari invece non lo è. E' invece più preciso scrivere "5x4 con un peso con cui fai la 4° rip della 5° serie e non riesci a farne altre", lasciando a chi legge l'onere di determinare quale questo peso sia. Per lui. Soggettivamente. Ma in questa soggettività non sbaglierà o sbaglierà fino ad una certa data e poi non più. Viceversa, se scrivo 5x4x80% ho io più probabilità di sbagliare.

In questo, io ritengo che i principi siano immutabili, i metodi adattabili, i singoli devono calare i metodi a se. Non è, come si suol dire, "funziona tutto e il contrario di tutto, devi scoprire quello che funziona per te", ma "tutto deriva da dei principi, comprendili e scoprirai come renderli efficienti per te".

Per la panca, il discorso è complesso e anche qui ci sono delle incrostazioni culturali che certe volte mi stupiscono: c'è gente che quando sente la parola "powerlifting" automaticamente esclude tutto poichè non fa powerlifting. Mah...

Quando si fa panca il peso è perfettamente perpendicolare all'asse della spina. Pertanto, schiena dritta, curva o storta è qualcosa di non rilevante. Ne è la riprova che si può fare la panca con i piedi alzati, cioè appiattendo totalmente sulla panca le vertebre, in una posizione molto cifotizzata se vista di profilo e in verticale. Ma non succede niente. Del resto, dove è lo stress per la spina? non c'è!

L'arco nella panca da PL è una postura che coinvolge anche i piedi, perciò la curvatura totale non è a carico della spina e basta. La spina risulta molto meno curvata di quanto si creda. Comunque sia, l'arco esagerato (adesso proibito dalla stessa IPF in quanto si poteva non appoggiare le chiappe) e/era appannaggio di persone che potevano farlo, con una mobilità tale da sembrare dei contorsionisti. A me non riuscirebbe. Queste persone di certo non si fanno male. Io si.

Uno come me, invece, non fa l'arco, ma enfatizza la lordosi dorsale proprio perchè più non mi riesce. "enfatizzare" significa "un po'". Senza entrare nel merito, chiunque provi con uno che un minimo riesce ad insegnare questa posizione, sentirà chiaramente che sulla spina il carico è minimale, decisamente meno, e di brutto, rispetto ad un lento in piedi dove la lordosi si accentua per ovvi motivi.

Si torna sempre lì: nella panca il carico non genera compressione spinale proprio perchè è scaricato sullo schienale della panca attraverso le spalle.

L'arco, per le persone sane, che ci crediate o meno, non fa male.

Viceversa, un aspetto trascurato è il dolore alle spalle imputato alla panca quando invece deriva dalla postura nello squat, dove le mani ravvicinate possono portare ad uno stiramento eccessivo dei deltoidi. COme sempre, la complessità del corpo umano è sorprendente...

Ringrazio tutti per l'apprezzamento all'articolo e lo zio Ivo per averlo postato. Molte volte mi scoccia inondare il forum con la mia roba!

[Corvette]

hai una conoscenza degli argomenti a dir poco paurosa, Paolo!

[menphisdaemon]

Grazie della spiegazione Paolo!

[aeonflux]

Articolo interessante anche xche' io ho un paio di vertebre esattamente + o- quelle descritte dall' articolo che hanno i dischi + ravvicinati, quindi ora appena inizio a cimentarmi nello squat ,terro' a mente questi ottimi consigli

[francescosecond]

Uffa, bisogna studiare anche per fare palestra...

Quando arriverò ai 40Kg posterò un filmato del mio squat (per adesso sono arrivato a 27kg). Spero ironpaolo quel giorno sarai lì pronto a puntare il dito per incendiarmi di rimproveri costruttivi

[Teknou]