Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[HugeSlimboy]

Allenamento del lunedì, ME Upper Body.

Bilanciere su panca inclinata: warm up, 5x3 con 68 Kg. Prossima volta tento qualcosa tipo un 5, 5, 4, 3, 3, 3, 2 ,2 facendo 8 serie anzichè 5.

Manubri da 22 Kg su panca piana: 1x18, 1x16.

Superset: 4x12 rematore al bilanciere + face pulls.

Curl al bilanciere: 4x10.

Hammer curl: 4x10 con manubri da 10, 12, 14, 16 Kg.

In teoria avevo un solo esercizio per bicipiti ma il curl al bilanciere non mi dà più niente e quindi ho fatto l'hammer: dalla prossima volta direttamente hammer, probabilmente organizzato in warm up + 4x10 a peso costante (14 Kg).

[Corvette]

Sei migliorato di panca

[HugeSlimboy]

Mercoledì mattina, giornata gambe 1.

Squat.
Warm up, 5x3 con 90 Kg. Quinta serie fallita (2 colpi), quindi 3x3 con 80 Kg, pulitissime. Prossima volta ci riprovo, contando di fare l'8x3 completo.

Split squat.
4x8/9 con manubri da 14, 16, 18, 20.

Stacchi.
Warm up, 4x8. Era la prima volta che li facevo quindi ci devo lavorare, ma ho deciso che sarebbe ora di introdurli nell'allenamento! Chiedo dunque consigli per stabilire serie e ripetizioni.

Leg Curl sdraiato.
3x12 con 50 Kg.

Glute ham raise.
4x8.

Donkey raise.
4x12.

Calf seduto.
3x12.

[Corvette]

All' inizio puoi eseguire 3 serie da 6/8 negli stacchi. Quando i carichi saranno buoni, sali a triple/doppie e singole.

[HugeSlimboy]

Allenamento di venerdì...

Manubri da 20 Kg su panca inclinata.
1x20, 1x18, 1x16.
Prossima volta 22.

Superset: trazioni + face pulls.

DB Military Press.
warmp up, 4x12 con manubri da 18 Kg.
Prossima volta 20.

Un'altro esercizio per deltoidi di cui non so il nome...
(in piedi alzare un bilanciere dalla vita verso l'alto a braccia tese)

Curl su panca inclinata.

[Corvette]

Buono!

[HugeSlimboy]

Allenamento del lunedì, nonostante il raffreddore...

Panca inclinata.
Warm up, 5 serie con 70 Kg: 5, 5, 2 (ceduto ), 3, 3.
Ho fatto parecchia fatica, un amico mi aiutava sempre un po': ora resto a 70 e cerco di migliorarmi.

Manubri su panca piana.
3 serie con manubri da 22 Kg: 1x18, 1x16, 1x12.

Superset: barbell rows + face pulls.
Ho diminuito il peso nel rematore e ho sentito la differenza qualitativa (nel senso che faccio meglio l'esercizio!).

Hammer curls.
Warm up, 4x10.

Pulley.
3 serie giusto così...

...

@ Corvette: oggi io e un amico abbiamo pesato 2 bilancieri, quelli alle due panche piane: quello chiaro è risultato di 16, mentre quello scuro di 18, quindi d'ora in avanti in panca userò quest'ultimo. Prossima volta peserò quello alla panca inclinata (che ho sempre considerato di 18 però a questo punto temo che sia di 16).