Gambe II, Giornata ME.

Squat.
warm up, 5x3 con 86 Kg.
Ottimo sono passato da 80 a 86! Però 5 serie anzichè 8, un po' per stanchezza e un po' per questione di tempo!

Split squat.
4x8 con manubri da 14, 16, 18, 20 Kg.
Anche qua migliorato rispetto al range 12/18 delle volte precedenti. Si fatica molto ma ne vale la pena!

Leg curl sdraiato.
3x12 con 50 Kg.

Glute ham raise.
3x8.
Completamente da solo! Soddisfatto!

A casa. Niente affondi e polpacci oggi ma come ho detto non avevo molto tempo (mi sono svegliato tardino eh eh...) e poi ero davvero solo in palestra, quindi non potevo fare il donkey che sennò avrei anche eseguito.

Buon allenamento, prossima volta si prosegue con gli 86 facendo però 8 serie e a seguire anche gli affondi, quindi sarà un vero... MASSACRO!