Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
io tutto questo buffer non lo vedo
una scheda di forza non funziona solo se carichi abbestia, devi esercitare l'alzata migliorando l'abilità tecnica, la capacità di lavoro ed eventualmente la forza esplosiva, e ANCHE la forza massimale.

il corpo umano si adatta agli stimoli.. ma l'allenamento deve essere appunto uno STIMOLO non un massacro
quello che hai postato tu è inverosimile (se calcoli in modo esatto le %)
a parte l'infattibilità di quelle serie nello stacco 3 volte a settimana..
lo squat 3x6 @80% è pesantissimo.. il resto degli esercizi servono solo a farti male.

se vuoi iniziare un ciclo di forza devi innanzitutto valutare il tuo livello, non è detto che tu necessiti di % nè tantomeno di % così alte (un ciclo di forza si può fare anche su 5 reps).. poi se vuoi scopiazzare qualcosa fallo da un ciclo COMPLETO (esempio un korte 3x3, un ciclo russo, un buzz, etc..)
STACCO 3x3@80% 120" // 3x1@ 90% 120" (lun//ven)
SQUAT 3x6@70% 120"
PARALELLE 3*5 120"
TRAZIONI 3x5 120"
LENTO 3x10@12rm 60"
ADDOME.

ho modificato lo squat mettendo il 70% e di sett in sett aumento solo 2 kg.
ho eliminato la sessione del mercoledì di stacco quindi nn lo faccio.
ora può andar bene?