Diario di Teo (Neofita)

[Blanko]

Gli stacchi sono un esercizio multiarticolare che coinvolge tutta la catena cinetica posteriore.

Comunque ti conviene ridimensionare il volume e il numero degli esercizi per il dorso.. è eccessivo! Scegline due, massimo tre e diventa forte in quelli.
Poi quando hai voglia li alterni!

[alexteo]

Come volume è molto alto, ma non eccessivo....perchè devo recuperare le carenze che ho nel dorso e cercare di correggere i problemi di postura delle spalle. Il volume del dorso deve essere parecchio + alto di quello per il petto.

Gli stacchi sono ottimi, farò di tutto per cercare di inserirli nei miei WO, certamente con la prossima scheda, forse anche prima.

[HokaHey87]

inseriscili subito, sono fonadamentali

e poi un volume maggiore su una specifica parte anatomica non vuol dire per forza una crescita più rapida della stessa

[alexteo]

Il punto è che devo lavorare più sulla schiena che sul petto, che poi lo alleni con alto volume o intensità o in qualsiasi altro modo il risultato penso sia lo stesso.

Sto provando con un volume + elevato perchè mi è stato consigliato da kickboxer e mi sembra ne sappia molto + di me, e sto provando con questo metodo...se vedo risultati bene se no si cambia. Per ora posso solo dire che come allenamento mi piace molto.

[alexteo]

Eccomi...sono tornato.
Non ho avuto molto tempo per postare i miei allenamenti per diversi motivi, vacanze prima, poi malanni vari e periodo esami... ho allentato un po i ritmi anche perchè non mi sono ancora ripreso del tutto e mi sento molto debole...ancora questa settimana, tempo di finire gli esami e poi si riprende.
Niente di eclatante negli ultimi W.O. in compenso è arrivato un nuovo trainer in palestra, che vedendomi con la scheda stampata che abbiamo fatto qua sul forum si è sentito in dovere di propormi una scheda nuova sembra saperne più degli alti comunque...sono quasi curioso di sentire cosa mi propone.

[alexteo]

Moolte novità...non so da dove cominciare.

Allora ufficialmente termina la scheda che ho postato all'inizio, doveva durare 6 settimane, ma mi piaceva e l'ho tirata oltre 2 mesi...ora è il momento di cambiare. Ho fatto uno scarico totale(anche x via degli esami) adesso riparto, una settimana con 2 o 3 full e poi nuova scheda.
Sto leggendo diversi articoli su Muscle&Fitness e poi passerò in palestra a sentire che propongono, poi la posto qua.

La squadra dove giocavo si è sciolta, il presidente ha definitivamente rotto i co*****i...il mister se n'è andato e noi giocatori a ruota. Mi spiace per il gruppo ma sono contento per come rimasto il presidente e perchè adesso alleno anche le gambe in palestra

E infine...tra poco mi scade l'abbonamento in palestra, qualcuno ha da consigliarmi qualche palestra a Milano, io vivo vicino allo Stadio, ma mi muovo senza problemi...(basta non sia in africa)
La palestra deve avere non troppa gnocca, che è bella ma distrae, e se non chiedo troppo, qualcuno che quando parla di palestra sappia cosa sta dicendo.... fatemi sapere intanto mi chiudo in meditazione x la nuova scheda.

[alexteo]

Mi sono messo a cercare un po in giro qualche idea x la nuova scheda...e ho trovato diverse alternative interessanti.
NON SO ancora se continuare con un periodo di massa o magari fare forza prima e massa poi....

Quella che mi attira di più per ora è il "F.I.C.O. Method by zio Tatoos" che c'è qua sul forum; 4 full-body a settimana A-B, con A intensa sui fondamentali e B voluminosa con diversi complementari.
Per la scheda completa cercate sul forum.

Come seconda alternativa una scheda alla 4ca per chi non ha letto i suoi post è un macrociclo diviso in 3 parti (o 4...non ho ben capito), Forza-Pompaggio-Intensità, ma visto che di tempo per scrivere una scheda e aggiustarla non ne ho penso che rimanderò a febbraio questo allenamento.

Poi ho trovato due tipi di allenamento. Io non ne ho mai sentito parlare quindi chiedo un parere a voi:
-HST (Hypertrophic Specific Training).
Diviso in 4 mesocicli di 10 giorni circa, il primo con set da 15reps partendo al primo giorno con l'80% del 15RM arrivando al quinto con il 15RM
Secondo Mesociclo, stessa cosa con 10 reps, il terzo e il quarto con 5 reps. Non fornisce indicazioni sul tipo di split ma presumo siano 3 o 4 full-body a settimana.
link per chi volesse leggere bene:
http://www.discobolo.it/rivista/alle...ipertrofia.htm

- SIA (Stimolazione Ipertrofica Avanzata)
è complicato da spiegare in quattro parole...vi do direttamente il link
http://www.discobolo.it/associazione...metodo_sia.htm