Diario di Teo (Neofita)

[alexteo]

In effetti hai ragione...ho fatto un po a istinto, comunque gli esercizi sono simili ma non uguali.
Le trazioni a corpo libero non riesco a farle ancora con l'apertura massima (ne faccio 3) quindi le faccio con la presa un po più stretta per abituarmi al corpo libero, lat machine la faccio appunto perchè non riesco a fare trazioni con la massima apertura, quindi le faccio alla lat.
Lat presa stretta è un ottimo esercizio che interessa anche il trapezio, le tirate al mento di solito le facevo assieme alle spalle no?!

Infine il rematore è uno dei migliori esercizi per il dorso.

Stacchi ogni tanto li faccio, ma non spesso per nn caricare troppo le gambe, gli stacchi lavorano su gambe e lombari principalmente no? o anche molto sui dorsali?

[Blanko]

Gli stacchi sono un esercizio multiarticolare che coinvolge tutta la catena cinetica posteriore.

Comunque ti conviene ridimensionare il volume e il numero degli esercizi per il dorso.. è eccessivo! Scegline due, massimo tre e diventa forte in quelli.
Poi quando hai voglia li alterni!

[alexteo]

Come volume è molto alto, ma non eccessivo....perchè devo recuperare le carenze che ho nel dorso e cercare di correggere i problemi di postura delle spalle. Il volume del dorso deve essere parecchio + alto di quello per il petto.

Gli stacchi sono ottimi, farò di tutto per cercare di inserirli nei miei WO, certamente con la prossima scheda, forse anche prima.

[HokaHey87]

inseriscili subito, sono fonadamentali

e poi un volume maggiore su una specifica parte anatomica non vuol dire per forza una crescita più rapida della stessa

[alexteo]

Il punto è che devo lavorare più sulla schiena che sul petto, che poi lo alleni con alto volume o intensità o in qualsiasi altro modo il risultato penso sia lo stesso.

Sto provando con un volume + elevato perchè mi è stato consigliato da kickboxer e mi sembra ne sappia molto + di me, e sto provando con questo metodo...se vedo risultati bene se no si cambia. Per ora posso solo dire che come allenamento mi piace molto.

[alexteo]

Eccomi...sono tornato.
Non ho avuto molto tempo per postare i miei allenamenti per diversi motivi, vacanze prima, poi malanni vari e periodo esami... ho allentato un po i ritmi anche perchè non mi sono ancora ripreso del tutto e mi sento molto debole...ancora questa settimana, tempo di finire gli esami e poi si riprende.
Niente di eclatante negli ultimi W.O. in compenso è arrivato un nuovo trainer in palestra, che vedendomi con la scheda stampata che abbiamo fatto qua sul forum si è sentito in dovere di propormi una scheda nuova sembra saperne più degli alti comunque...sono quasi curioso di sentire cosa mi propone.

[alexteo]

Moolte novità...non so da dove cominciare.

Allora ufficialmente termina la scheda che ho postato all'inizio, doveva durare 6 settimane, ma mi piaceva e l'ho tirata oltre 2 mesi...ora è il momento di cambiare. Ho fatto uno scarico totale(anche x via degli esami) adesso riparto, una settimana con 2 o 3 full e poi nuova scheda.
Sto leggendo diversi articoli su Muscle&Fitness e poi passerò in palestra a sentire che propongono, poi la posto qua.

La squadra dove giocavo si è sciolta, il presidente ha definitivamente rotto i co*****i...il mister se n'è andato e noi giocatori a ruota. Mi spiace per il gruppo ma sono contento per come rimasto il presidente e perchè adesso alleno anche le gambe in palestra

E infine...tra poco mi scade l'abbonamento in palestra, qualcuno ha da consigliarmi qualche palestra a Milano, io vivo vicino allo Stadio, ma mi muovo senza problemi...(basta non sia in africa)
La palestra deve avere non troppa gnocca, che è bella ma distrae, e se non chiedo troppo, qualcuno che quando parla di palestra sappia cosa sta dicendo.... fatemi sapere intanto mi chiudo in meditazione x la nuova scheda.