Ok ragazzi sono tornato dopo un po’ che non scrivo sul mio diario
Sono 10 giorni che ho cambiato scheda dopo i consigli che mi sono stati dati sul forum
Spero che questa scheda sia proficua e che finalmente qualche risultato si faccia vedere!!!!
Riposto la mia scheda nuova A-B-A ---B-A-B

Scheda A
Panca inclinata 5x5, 35kg + bilanciere, 2 min;
Croci su panca piana 3x15 con manubri da 14kg, 2 min
Flessioni a terra 3xmax
Lento avanti con manubri 3x10, 10kg, 2 min;
alzate laterali con fermo 5 secondi 3x8, manubri da 6 kg, 2 min;
flessioni su appoggio per tricipiti 3xmax
addominali

scheda B
squat 5x5-6, 30kg+bilanciere, 2 min;
leg press 3x15, 35 kg, 2 min;
calf 3x15, 35kg, 2min;
trazioni alla sbarra presa normale 3xmax, 2 min;
trazioni alla sbarra presa inversa 3xmax, 2 min;
lat machine 3x8, 60 kg, 2 min;
addominali

oggi scheda B
mi devo concentraer sulle gambe