Diario di BLACKENED

**ungeheuer** · 27-10-2007, 11:49 AM

Io ora nei ME di panca faccio un esercizo ME (panca, panca con maglia..board..etc etc) poi faccio panca inclinata stretta e jm press. Quindi 3 esercizi. Non so dirti se fa bene..ma male non fa. Certo è che devi lavorare con buffer senno ti friggi. Cioè stai sulle 6 reps ma completa le serie da solo, senza aiuti. Se inizi a fare negative e cose varie ti ritrovi che nell'ultimo esercizio sei spompo, usi un carico ridicolo e per di più fai allenare lo spotter.
Io ho migliorato addirittura i caichi degli altri due esercizi..quindi vuol dire che forse un miglioramento c'è!

Io proverei a cuor leggero il meso che hai scritto. Per i bicipiti metterei il bilancere però..apposta perchè dici di avere le braccia piccole!

La progressione sul lento potrebbe essere una buona idea!

**Blackened** · 27-10-2007, 02:23 PM

Si esatto..le reps le chiudo sempre da solo...al massimo spingo di più sulla panca stretta visto che voglio potenziare molto i tricipiti...cmq niente aiuti negative o robaccia simile...
grazie mille!!

**°°sOmOja°°** · 27-10-2007, 03:04 PM

black direi che il programma lo puoi tranquillamente provare
vedi che succede.

solo alternerei panca e squat come primo esercizio.

**Blackened** · 31-10-2007, 01:28 PM

Allenamento di ieri 29-10-2007

Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 5x3 85kg Rest 3’
Panca Inclinata normale: 5x5 con 60kgRest 2’
Squat: 1x8 55kg , 1x6 66kg , 1x5 78 , 5x3 90kg Rest 3’
Leg Curl: 3x6 con 25kg Rest 1’
Panca Stretta: 5x5 con 70kgRest 2’

Allora....ho sempre saputo di non avere le spalle simmetriche e la schiena perfettamente dritta..ieri mi sono allenato come sempre e ho visto che spingevo praticamente solo con la parte sinistra del corpo (squat faticosissimo appunto...) un pò meglio alla panca ma sentivo che c'era qualcosa...
Dopo 10 giorni di male alla schiena a cui non davo peso ieri mattina non riuscivo a stare in piedi dal dolore...alla sera vado subito dal medico e scopro che mi sono schiacciato una vertebra nella zona lombare....
Ovviamente per un pò non tocco lo squat...mentre alla panca non voglio assolutamente perdere nneanche un wo....devo aumentare assolutamente....vedrò come fare per il lento in piedi visto che sforza molto al schiena....
Il dolore ora è un pò calato....quello che mi preoccupa alla fine è di non riuscire ad allenarmi bene alla panca...mi sforzerò cmq di tenere una corretta posizione...
Quando mi passerà il dolore (che mi costringe a tenere una postura non corretta..) farò un'ecografia completa alla colonna...e di sicuro mi farò seguire per risolvere il mio problema di asimmetricità sperando possa risolversi...sono sicuro che qualche kg alla panca lo butterò su se tuttò andrà come deve.....ora ho capito perchè la parte sinistra del corpo era sempre soggetta ad infortuni....spalla...gomito....praticamente con essa svolgevo molto più lavoro che con la parte destra.....Speriamo vada tutto come deve andare...
Se qualche professorone (somoooo...) ha qualche consiglio ben venga...

**°°sOmOja°°** · 31-10-2007, 03:20 PM

ciao black
non pronunciarmi, è un problema troppo delicato ed io non ho le competenze per metter bocca

posso dirti però che in fase acuta di dolore (cioè adesso) eviterei il lento in piedi o seduto
le spalle puoi allenarle tranquillamente con i monoarticolari e con i multi da sdraiato senza rischiare di allungare i tempi di guarigione.

le gambe continua ad allenarle in qualunque modo perchè così facendo accorcerai i tempi di ripresa della forza + in avanti.

**Blackened** · 01-11-2007, 12:07 AM

Infatti ho già sbagliato....stasera non ho fatto gambe...le faro la prox settimana...
Intanto ho cambiato esercizi.....ho sostituito il rematore a 90 con il rematore manubrio per non caricare troppo i lombari...poi lento seduto poco peso alte reps per mettere massa alle spalle senza caricare troppo....
Il resto bene o male lo stesso....l'importante è tenere la panca piana, stretta e inclinata....

Allenamento di stasera.. 31-10-2007

Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 2x3 85kg , 2x2 92kg Rest 3’
Squat: 1x8 55kg , 1x6 66kg , 1x5 78kg , 2x3 90kg , 2x2 95kg Rest 3’
Rematore MAN: 5x8 con 36kg Rest 2’
Lat Machine Prona: 4x10 con 50kg credo... Rest 1.30’
Lento Seduto Multipower Presa Stretta:3x10 con 26kg Rest 2’
Curl Man: 3x8-10-12 con 16-14-10kgRest 2’
Curl Bil EZ: 2x10 con 26kg rest 1’ circa

Ho cambiato alcune cose come ho detto prima....i manubri arrivano solo a 36kg per cui il rematore l'ho fatto in 5x8...
Bene la panca la sento più leggera in generale...anche se soffro un pò nella parte bassa...
Cmq bene o male ho capito che per migliorare bisogna AZZARDARE nel momento giusto voglio dire..quelle singole a 98kg che ho messo la sett scorsa (invece dei 96 che avevo in mente...) mi hanno sbloccato un pò...sinceramente non sapevo se ce l'avrei fatta, è stata durissima ma è servito molto ad abituarmi al peso e non averne paura...
Sono cose che si leggono 200000 volte ma finchè non si provano sul campo rimangono parole campate per aria....
Ora il difficile rimane sempre quello di azzardare quanto serve e quanto basta...perchè credo che se avessi fallito una singola non sarebbe stato assolutamente la stessa cosa...ci vuole dell'occhio e bisogna conoscersi bene...
Ora la schiena non mi fa nemmeno tanto male ma per saperlo devo aspettare alla mattina quando sono freddo...li si che ne sentirò delle belle...